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微胖兒童減肥方法

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微胖兒童減肥方法

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【微胖兒童減肥方法】1、爬樓梯運動：爬樓梯運動消耗的能量更多 ， 因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的 。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍 。
2、快走運動：強度不大，又能有效地調動全身生理功能 。所以，對于學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇 ?？熳卟煌谏⒉?，至少要持續1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪 。建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒 。選擇場地要平坦 ， 孩子的鞋應厚底高幫 ， 前端要寬敞、柔軟 ， 以防腳踝扭傷和擦傷 。
3、騎車：騎車是很好的減肥運動，而且符合兒童的心理發育特點，喜歡學騎車，容易被接受 。建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長，速度要均勻 ， 達到20千米/小時 ， 持續40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全 。