平板支撐一次多長時間算厲害
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好 。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘 。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘 ， 低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善 。一般練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上 。一般支撐5分鐘以上就算比較厲害的 。
動作要領：
1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重 。手臂呈彎曲狀 ， 并放置在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。
2、平板支撐在下午兩點到五點做最好 。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動 。經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條 。
3、在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練 。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃 。

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平板支撐一般做多長時間 2到4分鐘
平板支撐
平板支撐（plank）是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
在進行平板支撐鍛煉時，人體應呈俯臥姿勢并維持相當一段時間
鍛煉方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面 ， 軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
【平板支撐一般做多長時間，平板支撐一次多長時間算厲害】每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

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