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什么運動瘦得快,節食和運動哪個瘦得快

生活經驗運動

Q：怎樣做運動才可達到修身減肥的效果？
A：第一 ， 要選擇適合自己的運動并定時適量的去進行；其次是飲食方面，當你做很多運動，但食量少，那進食的份量就未必能夠支持你的運動量 。反而 ， 你食量大但運動少，那又會變成不平衡了 。所以 ， 運動和飲食都需要適度 。此外，足夠的睡眠和積極的個人情緒，對于身心健康都很重要 ， 不需要經常去計較重了多少磅，其實磅數并不重要，只要在運動和飲食之間取得平衡，心境保持開朗 ， 就可以了 。
Q：瑜珈可以減肥嗎？還是要配合其他運動才可？
A：瑜珈是其中一樣有助減肥的運動 。要真真正正減重，必須做帶氧運動，例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等 。做帶氧運動時不但要維持一段時間，也要保持節奏 。比方說，籃球就不算是帶氧運動，因為你會有停頓的時候；而當游泳時，你會游一段距離才休息一下，這就是帶氧運動 。
Q：高溫瑜珈可以修身嗎？
A：高溫瑜珈有助排出更多汗，但人出汗后會補充水分，那效果又是否真的顯著呢？高溫瑜珈可能會令人享受出汗時的過程，但始終都要有其他運動的配合才有真正瘦身的效用 。
Q：在吃方面有什么要注意的呢？
A：建議無論是減肥期間還是日常生活中都盡量以清淡為主，不要吃太辣以及油炸的食物 。沒有說要吃多少 ， 適度就是最好的指標，突然進食過量、太辣、太酸的食物對身體都有不良影響，還要不偏食 。簡單而言，飲食金字塔就可以做一個參考 。零食不是完全禁止，但就不要過多，適量就行 。
飲食參考：Food Pyramid or My Plate
飲食金字塔是美國農業部于上世紀九十年代發布的健康飲食指標，最底層即應吃得最多的是五谷類，再上是蔬菜類、水果類、肉類及豆類、奶及奶品類，最頂層亦即應攝取最少的是油、鹽、糖 。沿用多年后，當局于2011年再發表MyPlate飲食標準，就是將幾大食物分類放在碟子上表明分量 ， 讓人更一目了然，健康飲食更方便 。
Q：運動前后的飲食有甚么要注意？
A：運動前可進食含紅菜頭的沙律 ， 因為紅菜頭含高抗氧化成分，有助血液運送營養及氧氣至肌肉，提升運動表現 。另外，運動時需要熱量，所以運動前不妨先進食一份水果，例如蘋果、梨、或香蕉 。生果中的果糖成分能迅速分解，供應身體熱量 。運動后出了一身汗 ， 身體除了補充水分外，亦需要補充電解質 ， 不含糖的椰子水是一個很好的選擇：椰子水含豐富電解質，包括鉀質 ， 而且少糖少鈉(鹽分)，比市面的能量補充飲品更健康 。如果運動后感覺到餓，可進食低升糖指數(low GI)的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩定血糖，恢復體力 。
Q：運動后肌肉酸疼，如何改善或預防？
A：Keep on moving and be active 。有時候女士們沒有時間做運動，到了有時間了就拼命的做，導致第二天出現肌肉酸疼，都是正常的反應 。但千萬不要因為酸疼就打算休息，因為當你一停，你又需要重新訓練自己的體能，打回原狀 。運動是一種習慣，只要你能夠保持，肌肉就會開始適應，情況就能夠大大改善 ， 運動便可變成你的生活 。
Q：在飲食上有什么方法可以改善及預防運動后的肌肉酸疼？
A：運動后肌肉酸痛，有可能是身體釋放了乳酸(Lactic Acid)，亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現象 。進食以下食身有助改善：綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補充水分，加速乳酸分解和排出體外 。優質的蛋白質食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復肌肉組織 。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用，紓緩肌肉發炎引致的不適 。
Q：自己容易犯懶，該怎么辦？
A：建議找多個朋友一起做運動，大家可以互相提點，互相鼓勵對方 ， 令自己更有動力去持續下去；其次 ， 也可以購買一些漂亮的衣服，自然就會因為希望穿得更加貼身而努力以赴 。一開始如果擔心負荷不到，可以試試一星期做至少一次的三十分鐘運動，讓身體逐漸適應 。
消耗目標：脂肪YES糖分NO
所謂帶氧運動，就是持續時間長、心跳率每分鐘不超過一百五十次，如慢跑、跳舞、網球、游泳等 。相反 ， 短時間但運動時心率超過一百五十的，就是無氧運動 ， 如短跑、舉重、潛水、掌上壓等 。運動時，身體會消耗細胞內的能源 ， 包括糖分、蛋白質和脂肪 。
只有帶氧運動才可令脂肪代謝，無氧運動只會令糖分分解而在短時間釋放大量能量，使人體極速消耗糖和水分，產生飢渴及疲倦感 ， 不由自主地加大進食量，也容易因為疲倦而放棄運動 。要有效減肥 ， 必須選擇中低強度的有氧運動，每周至少三次，每次不少于四十五分鐘 。而當要鍛煉肌肉線條，就要做無氧運動了 。
十大最有效減脂運動
跆拳道 。熱量消耗度：700卡路里/每小時
游泳 。熱量消耗度：650卡路里/每小時
慢跑 。熱量消耗度：650卡路里/每小時
跳繩 。熱量消耗度：600卡路里/每小時
打網球 。熱量消耗度：560卡路里/每小時
踩單車 。熱量消耗度：560卡路里/每小時
健身操 。熱量消耗度：540卡路里/每小時
高溫瑜珈 。熱量消耗度：400卡路里/每小時
溜冰 。熱量消耗度：500卡路里/每小時
【什么運動瘦得快,節食和運動哪個瘦得快】快步走 。熱量消耗度：340卡路里/每小時