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仰臥起坐的正確做法，新仰臥起坐的正確做法

生活經驗仰臥起坐

仰臥起坐的正確做法
1、做完熱身運動以后 ， 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面 。然后，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動 。
2、這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力 ， 雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。
3、保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置 ， 配合吸氣 。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦 。

仰臥起坐的正確做法，新仰臥起坐的正確做法

文章插圖
新仰臥起坐的正確做法起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開平放于地，兩手抱在頸后 。動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起 ， 直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時 ， 稍停頓 。然后，回復到起始位置 。動作要領：上體抬起時，上背部應保持自然狀態，以免肌肉產生反抗力和減少頸部壓力 。動作不可過快，慢起慢落 ， 充分體分腹肌的壓縮感 。
呼吸方法：吸氣，屈身抬軀干 。動作完成時呼氣 。
易范錯誤：頭后交叉抱頭 。
【仰臥起坐的正確做法，新仰臥起坐的正確做法】小提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力 。