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跳遠的教學過程怎么寫

生活百科跳遠

1.跳遠的基本步驟跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成 。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20-2 5米左右，完成3-4組 。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度 。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調 。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快 。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作 。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了 。
騰空過高或過低 。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好 。
收腿過慢或不充分 。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時 。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異 。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合 。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。
2.立定跳遠的教學方法是怎樣的一，重點學習起跳前的上下肢預擺技術，發展上下肢的協調性及下肢力量. 要求做到兩臂以肩關節為軸，前后放松擺動，與下肢配合協調；分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂.學生任選一種適合自己的方法進行練習；教法采用多次重復預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等. 在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發揮產生不利影響.在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放松協調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張.便于起跳時肌肉的快速發力，以提高運動成績.
二，重點學習起跳蹬地技術，發展下腳爆發力量. 要求做到"兩快"即臂前擺快，制動快；蹬地快."三直"即髖，膝，踝三關節伸 直； 起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳.此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松；跳深；立定跳遠等. 起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節.包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果.
三，重點學習騰空技術，發展腹肌，髂腰肌及下肢爆發力素質.
要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊；教法采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等.
四，重點學習落地技術，提高完整技術的動作質量，發展下肢爆發力.