1、高鈣蔬菜有辣椒秋葵小白菜油菜芥藍空心菜苜蓿等，含鈣100 mg100克但蔬菜中含有草酸和植酸較多，在烹調時 ， 最好是焯水再烹調，可將大部分草酸植酸破壞掉四豆制品 豆類的鈣質含量較高 ， 100克豆腐的鈣 。
2、很多女性不喜歡喝骨頭湯或者吃肉 ， 擔心這些食物油膩，讓人發胖這時，你不妨吃一些深綠色的蔬菜堅果魚蝦鈣的含量不一定低于牛奶喝骨頭湯尤其是菠菜蝦皮等食物，其中的鈣含量極其豐富平時多吃也有利于補鈣2補充 。
3、如果中年女性吃鈣質補充劑，她們最好關注食物補充劑他們可以多吃牛奶大豆芝麻和海帶這些食物含有大量的鈣，能吸收鈣離子 ， 能更好地促進鈣的補充他們也可以吃鈣片在選擇鈣片時，除了鈣的含量外，還應該看維生素D的 。
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4、多吃黃豆蝦皮是很好的補鈣產品，補充維生素，只要體內的維生素足夠，就可以鎖住一部分鈣的流失豆類是一種營養含量極高的食物它們不僅蛋白質含量高，而且還含有維生素B1維生素B2和鈣等微量元素如果人們長期食用豆類，不僅 。
5、大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣良品海帶和蝦皮是高鈣海產品每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂 ， 預防動脈硬化蝦皮含鈣量更高 。
6、中年婦女補鈣吃什么好最好的是食物，吃點豆腐豆漿，魚雞蛋，海帶牛奶等等，這都是最好的選擇 。
7、容易出現腰椎壓縮性骨折腰部酸痛等情況40歲的女人在步入絕經期前可適當補充鈣劑，只要是富含碳酸鈣和維生素D的鈣片就可以，維生素D可以促進鈣質在人體內的吸收平素也可以適當補充富含鈣的食物，如牛奶牛排等 。
8、經過紫外線的照射才能活化，再經過肝臟腎臟兩次羥化形成1 ， 25二羥維生素D3，才能幫助腸道的鈣吸收50歲左右的婦女吃鈣片喝牛奶都可以，主要是要加強對活性維生素D的攝入，只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好 。
9、可以吃點蓋意利鈣片，生物鈣 ， 沒有任何的副作用和腸道刺激，更安全而且新配方新技術，吸收更好 ， 補鈣更明顯，無需搭配VD即魚肝油就可以很好的吸收，補鈣更方便 ， 可以有效改善和治療各類缺鈣癥狀，平時也要搭配點鈣含量高的 。
10、雪里蕻100克含鈣230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右6補鈣制劑如今市場上的補鈣產品適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童青少年孕哺乳期婦女老人 ， 甚至于工作緊張壓力大 。
11、中年婦女缺鈣怎么辦服用鈣片 當身體出現缺鈣的信號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法但是在選擇鈣片的時候也有很多講究首先建議判斷鈣質的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑 ， 其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一 。
12、含有維生素D的食物非常少，魚類含量比較多 ， 可以多吃魚另外牛奶中也含有豐富的維生素D，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含有豐富的鈣，還含有其它能促進鈣吸收的輔助元素攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？攝入足夠的 。
13、50歲女性吃什么補鈣最好骨質疏松這種事情，雖然是一種疾病，但在很多人眼中又不算病畢竟輕微的骨質疏松癥并不會給身體帶來太直接的影響 ， 即便有問題也有七老八十之后的事情其實人體骨骼中的鈣質，在30歲左右達到巔峰 。
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