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14天減肥法食譜 14天減肥方法

生活百科經驗知識

本篇文章給大家談談14天減肥法食譜，以及14天減肥方法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔 。
減肥食譜你好：下面這個減肥食譜能在15天內較少瘦下3公斤 。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替 。還要吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次 。同時要注意少吃水果 。在這段時間里，一天較多只能吃一個 。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓 。這是一種正常反應 。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量 。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包 。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質 。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果） 。15天后，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了 。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月 。
飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果會大大增加 。運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力 。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果 。
小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法較全面,而排名個方法較見效,第三個方法技術含量較高.
祝你成功！

14天減肥法食譜 14天減肥方法

文章插圖
一周減肥較有效食譜表周減肥食譜安排表 春季健康快速享瘦
一、營養搭配套餐
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
二、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈 。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生 。
三、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可 。