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麥吉減肥食譜 麥吉減肥食譜大全( 四 )

生活百科經驗知識


麥吉的減肥方法排名階段: 啟動階段啟動減肥 ， 速效階段 。完
全杜絕主食 ， 一切糖類 ， 包括米飯 ， 面條 ， 土豆 ， 牛奶（乳糖) ， 含糖飲料 ， 啤酒（麥芽糖) ， 可樂 。飲食一半肉類 ， 一半蔬菜
 ， 雞鴨魚 ， 豬 ， 牛 ， 羊都可 ， 豆制品也可 ， 適量 。注意燒菜不要放糖 。一般 2
天后身體內存儲的糖元耗盡 ， 進入全脂肪供能狀態 。用尿酮試紙可以測出有酮酸反應 ， 表明身體進入高速脂肪代謝狀態 。為了確定飲
食是否完全不含糖 ， 是否啟動脂肪代謝 ， 建議使用尿酮試紙 ， 測試反應應該是全黑 。建議時間兩周 ， 此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤 。
速效期只有 2 周 。不推薦超過 2 周 ， 因為完全禁糖 2 周后 ， 人體會開始降低基礎代謝 ， 反而影響效果 。同時要補充多維元素片（我吃的善存) ， 
根據美國大規模人群試驗 ， 長期不吃糧食 ， 有 10%的人會出現掉頭發 ， 牙齦出血等癥狀 ， 是因為缺乏糧食中的 B
族維生素以及其他微量元素造成的 ， 只要服用多維元素片 ， 就完全不會出現問題 。還要補充深海魚油 ， 較簡單的不飽和脂肪 ， 容易燃
燒 ， 且能增加血管內脂肪的流動性 。善存劑量1 天 1 粒 ， 深海魚油 1-2 粒 。如果有錢人 ， 用橄欖油燒菜更佳 。（比較貴 ， 260 三升) 。一天喝 8
杯水 。多喝水很重要 ， 燃燒脂肪 ， 必須多喝水 ， 不過這一階段本來就很容易覺得口渴 。第二階段 持續減肥階段 ， 2 周后進入第二階段四
分之一至三分之一主食 ， 三分之一肉類 ， 三分之一蔬菜 。主食不能吃原來的 。只能吃吸收比較慢的糖類:
意大利面 ， 粉絲 ， 蕎麥面 ， 燕麥面 ， 糙米 ， 魔芋 ， 全麥面包 ， 水果（香蕉 ， 西瓜不太好 ， 蘋果首選)
。吸收慢的糖類對血糖影響小 ， 不會***胰島素 。蕎麥 ， 燕麥 ， 糙米 ， 全麥面包 這些冬西不太好買 ， 但是能買到 。牛奶可以吃了 。我當時基本是 1 天 4
兩粗糧的攝入量 。推薦吃堅果 ， 核桃松子花生 ， 核桃為首選 。善存片和深海魚油還是要吃 。如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧 ， 或者 1 天吃 6-8
個核桃 ， 善存可以不吃 ， 因為粗糧里的維生素和微量元素的含量是細糧里的好幾倍 。保險起見 ， 建議還是吃 。一天喝 8 杯水 。第二階段一般要 3 個月 。我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右 。一般 3 個月后能達到理想體重 。第二階段可以一周一次高糖 ， 一塊蛋糕不夠 ， 啤酒效果才好 ， 麥芽糖 ， 吸收速度較快 。如果你媳婦不喝酒的話 ， 吃點軟一點的飯 ， 多吃點松軟的蛋糕也行 ， 越容易吸收的糖類越好 。主要是為了***代謝系統 。第三階段 體重保持期 ， 這一階段較關鍵 。如果達到理想體重后 ， 直接恢復以前飲食 ， 立刻反彈 。人在迅速降低體重后 ， 需要 3 個月來適應新體重 。逐步恢復主食及細糧的攝入量 ， 發現長胖了 ， 就減少 ， 變瘦了就增加 。保持體重穩定 3個月 。三個月后 ， 使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限 。以后不超過這個值 ， 一般不會長胖 。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食 。阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量 ， 我覺得沒有必要 。第四階段 終生保持期注意不要狂吃狂喝 ， 1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限 ?；揪湍芙K生保持 。第二階段詳細攻略排名階段 ， 速效期是 1 周至 3 周 ， 平均是 2 周 ， 根據我的多人實驗 ， 絕大部分人是 2 周 。較精確的方法 ， 是體重連續多天不再高速下降 ， 就可以進入第二階段了 。按照阿特金斯法的第二階段 ， 每周增加 5 克碳水化合物的攝入 ， 較高不超過 30 克 ， 才半兩 ， 和不吃沒啥區別 。我的方法參照日本人的研究概念 ， 低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以后 ， 血糖上升的程度 ， 以喝葡萄糖為標準 100 。越低減肥效果越好 。60 以下為低 GI 食物 。GI 低 ， 含糖不一定低 ， 兩個原因 ， 一是消化慢（粗糧） ， 二是轉化成葡萄糖的速度慢（果糖） 。在含糖量一樣的情況下 ， 低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢 ?；蛘哒f ， 1 瓶啤酒幾個小時喝完 ， 和 1 口喝完是不一樣的 ， 后者容易胖 。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食 ， 三分之一肉 ， 三分之一蔬菜 ?？蓸菲【频群秋嬃线€是完全禁止 。建