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晚餐吃什么健康又減肥食譜 晚餐吃什么較減肥食譜

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本篇文章給大家談談晚餐吃什么健康又減肥食譜 ， 以及晚餐吃什么較減肥食譜對應的知識點 ， 希望對各位有所幫助 ， 不要忘了收藏本站喔 。
晚飯吃什么減肥晚飯吃什么減肥
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個
因為是水煮的 ， 所以不會含有很多的.高熱量 。
玉米清甜可口 ， 富含維生素 ， 是常見的健康減肥食物 ， 雞蛋可以增加營養 ， 不會讓你因為減肥而身體虛弱 。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理 ， 不能沾太多油 ， 所以繼續水煮 ， 萵筍切片 ， 雞肉切丁 ， 下水煮熟 ， 加適量的鹽 ， 油 ， 辣椒拌均勻 ， 較好撒上芝麻 ， 香噴噴的減肥餐就做好了 。
萵筍有很強的清腸作用 ， 對瘦小腹較有效果 。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿 ， 不是平時我們吃的雞蛋炒西紅柿 ， 而是 ， 西紅柿切小塊 ， 撒一些白糖 ， 雞蛋水煮 ， 這個菜有點像涼 ， 因為西紅柿沒有煮過 ， 所以較好搭配一杯低脂牛奶來吃 ， 營養又不發胖 。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟 ， 西蘭花 ， 胡蘿卜切小塊白灼 ， 不要以為味道會很清淡 ， 味道不好 。
因為西蘭花很脆 ， 胡蘿卜很甜 ， 這兩個食物都可以抗癌 ， 清理腸道垃圾 ， 對身體很有好處 ， 松仁又很香 ， 減肥 ， 其實不是什么苦差事 。
5.涼拌三絲1小碟
土豆 ， 海帶 ， 胡蘿卜切絲過開水煮熟 ， 加上適量鹽 ， 油 ， 辣椒 ， 芝麻油拌均勻 ， 可口又減肥 。
減肥餐其實不是那么難吃啊 ， 土豆可以有很好的飽腹感 ， 海帶去水腫 ， 胡蘿卜可以使膚色紅潤 ， 讓你減肥又美容 。
晚飯減肥食譜推薦
香芋鮮蝦湯
熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g 。
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許 。
做法
1、將香芋去皮切成小塊 ， 洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘 。牛蒡洗凈刮皮 ， 隨意切段后 ， 放入微波爐中加熱1分鐘 。鮮蝦去殼 ， 韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用 。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后 ， 加入鮮蝦再次煮沸 。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇 ， 待食材煮熟后加點鹽調味即可 。
雞肉豆奶味噌湯
熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g 。
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆漿100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿卜10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙 。
做法
1、將土豆去皮切塊 ， 放入微波爐中用中火加熱2分鐘 。雞胸肉切丁 ， 胡蘿卜切塊 ， 牛蒡洗凈后刮皮切厚片 ， 小松菜切段 ， 叢生口蘑切掉根部 。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱 ， 然后依次放入雞胸肉、胡蘿卜、牛蒡并煮沸 。調至中火 ， 倒入豆漿 ， 同時放入叢生口蘑煮一下 。
3、較后放入土豆和小松菜 ， 加點味噌調味即可 。
番茄南瓜湯
熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g 。
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許 。