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節食減肥成功案例食譜 節食減肥ppt( 五 )

生活百科經驗知識


減肥早午晚三餐推薦
1、早餐
高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個 。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收 。
2、午餐
米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類 。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可 。再加蘋果一個 。
3、晚餐
米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯 。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克 。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟 。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯 。
以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電 減肥早午晚三餐推薦
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