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西蘭花雞胸肉減肥食譜 西蘭花雞胸肉減肥做法

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今天給各位分享西蘭花雞胸肉減肥食譜的知識，其中也會對西蘭花雞胸肉減肥做法進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
雞胸肉可以和什么菜一起炒?雞的胸部的兩塊比較大的肉，人們稱之為雞胸肉，這兩塊比較大的肉是非常珍貴的，首先營養價值非常高，比如富含蛋白質，而且脂肪含量很低，所以特別適合減肥以及健身的人群，吃雞胸肉能夠減少脂肪，而且還具有增加肌肉的作用，所以優點非常突出，那么雞胸肉應該搭配什么菜炒來吃呢？
雞胸肉配什么菜炒好吃？
一、西蘭花炒雞胸肉
西蘭花是高纖蔬菜，含大量抗氧化合物，有助養顏及抗癌 。同時，西蘭花的數種化合物可以有助抑制雌激素，身體在較少雌激素的情況下，會燃燒較多剩余脂肪 。雞胸肉是低脂高蛋白 。
主料：西蘭花300g，雞胸肉100g，姜適量，鹽適量，料酒適量，生抽適量
減脂增肌食譜-西蘭花炒雞胸肉的做法步驟
1雞胸肉切小塊，放入生姜，料酒，生抽抓均腌制一會 。
2西蘭花切成差不多大小，鍋中放水煮沸，放入西蘭花焯水2-3分鐘，取出用冷水沖一沖 。
3鍋燒熱，放少許橄欖油(或許食用油也可以)放姜和雞胸肉，炒至快變成白色，加入焯水后西蘭花翻炒，加入少許鹽即可出鍋 。覺得清淡，也可出鍋前放入少許蠔油 。
二、蘆筍炒雞胸肉
主料：蘆筍，雞胸肉，胡椒粉，鹽，料酒，雞精，淀粉，雞汁，小蔥，姜絲
的做法步驟
1雞胸肉切丁
2雞丁加入鹽胡椒粉料酒淀粉腌制10分鐘
3蘆筍切段
4鍋里燒開水加鹽煮斷生撈出備用
5鍋里倒油下腌制好的雞丁煸炒3分鐘左右煸的有點焦黃即可出鍋備用
6鍋里留余下的油把小蔥姜絲煸香
7雞丁和蘆筍一起下鍋炒1分鐘放少量清水和雞汁翻炒1分鐘加入鹽料酒胡椒粉糖出鍋前加入水淀粉收汁
雞胸肉有哪些營養價值
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一 。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效 。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的的肉類.想限制熱量，且擔心肥胖或糖尿病的人們，與想減少肝臟及胃腸等內臟器官負擔的人們，少攝取脂肪及肉類，而改吃雞胸肉為好” 。
三、四季豆炒雞胸肉
主料：雞胸肉1塊，四季豆1把
四季豆炒雞胸肉的做法步驟
1雞胸肉切片加入適量料酒，醬油，鹽腌制十分鐘 。
2鍋熱油，蒜爆香，加入雞胸肉翻炒至發白，盛起備用 。
3鍋再熱油，蒜爆香，加入一勺豆瓣醬翻炒 。
4加入四季豆，炒至四季豆熟 。
5加入適量水，小火燜2分鐘 。
6加入雞胸肉翻炒 。
減肥食譜一日三餐計劃減肥的花樣越來越多的同時，對身體的傷害也大了起來 。較簡單較安全的就是減肥食譜，減肥食譜一日三餐對人體的傷害很小，還健康有效 。為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐：
（1）早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份,橙子半個 。餐點：梨一個，圣女果幾顆,堅果幾顆 。
午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒 。餐點:香蕉一根,蘋果一個 。
晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子 。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份 。
（2）早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬 。