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女生減肥食譜 女生減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

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女性減肥餐食譜 女性減肥餐食譜大全
女性減肥餐食譜大全，對于減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低 。下面是女性減肥餐食譜大全 。
女性減肥餐食譜1
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片 。
午餐:芹菜二米粥 。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米 。小米淘洗干凈 。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬 。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 。
午餐:番茄豆腐豆芽湯 。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許 。
調料:鹽2小匙 。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段 。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬 。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯 。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯 。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗 。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗 。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯 。
女性減肥餐食譜2
1、潘茄酸湯蕎麥面
所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根
制作步驟：
排名步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒腌制20分鐘：
第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；
第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鐘左右；
第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟后，倒入蝦仁，青菜，較后擺上荷包蛋就可以開吃啦~
2、檸檬香煎巴沙魚
看著圖片，你有被誘惑了嗎？
所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、淀粉半勺，黑胡椒碎 。
排名步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，淀粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鐘；
第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；
第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎 。
3、花甲豆腐湯