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十斤減肥食譜 十斤減肥食譜圖片

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減肥食譜一周瘦10斤減肥食譜一周瘦10斤早餐雞蛋1個+脫脂牛奶一杯+全麥吐司一個+香蕉1根或蘋果1個 。加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主 。午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味）+煮玉米1根 。下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜 。
晚餐：龍利魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克（根據自己口味）＋蒸紫薯2個 。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
一周減肥食譜
第二日早餐：水煮蛋1個+蒸紫薯1個+水果沙拉（獼猴桃、橙子、蘋果）+脫脂牛奶，上午加餐：10點左右餓的時候，適量原味堅果或者水果 。中午：蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+紅薯150克 。下午加餐：1個蘋果或者酸奶 。晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定）+蒸紫薯100克。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
第三日早餐：牛奶燕麥粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龍果半個，上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果，午餐：清炒時蔬（根據口味）＋雜糧飯適量 。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西蘭花＋白菜燉豆腐＋雜糧粥，睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
第四日早餐：南瓜紅棗小米粥＋水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋蒸山藥，上午加餐：1 0點左右加餐，適量原味堅果 。午餐：水煮西蘭花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鱸魚＋蒸茄子＋糙米飯100克 。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
第五日早餐：山藥薏米燕麥粥一碗＋水煮蛋1個＋蒸南瓜150克，上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果 。午餐：水煮蔬菜（根據喜好）＋雞胸肉豆腐丸子＋糙米飯100克，晚餐：西芹200克＋腌制過的牛肉橄欖油炒熟＋煮玉米半根 。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
第六日早餐：水煮蛋1個＋全麥吐司1片＋水果沙拉一份＋脫脂牛奶一杯，上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果 。午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁＋蒸鱈魚200克＋紫薯80克 。晚餐：煎雞胸肉100克＋水焯油麥菜＋水煮玉米1根 。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
第七日早餐：水煮蛋1個＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆漿，上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果 。午餐：水煮青菜＋適量雜糧飯＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐湯＋蒸紫薯100克 。睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法 一周減肥餐食譜瘦十斤做法
一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤 。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦 。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法 。
一周減肥餐食譜瘦十斤做法1
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬 。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬 。
星期二：
早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個 。
午餐：番茄豆腐豆芽湯 。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助 。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬 。