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杜坎減肥排名階段食譜 杜坎減肥食譜圖( 三 )

生活百科經驗知識


◎效果如何？◎
不必挨餓、不計算熱量 ， 能平穩降低體重以及持續保持理想體重 。有助于降低壞膽固醇 。
◎有副作用么？◎
沒有副作用 ， 但執行排名階段飲食期間可能會出現低血的癥狀 ， 要減少運動量 。
適合喜歡素食者
｜Pegan飲食法｜
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按照祖先在舊石器時代的飲食方式吃喝 。
這意味著 ， 高度加工的食品 ， 比如精制糖、精制谷物、奶制品、含有食品添加劑的食物等 ， 都被列為禁忌食物 。多吃新鮮、本地的蔬菜和水果 ?？梢猿匀?nbsp;， 但只是配菜 ， 占到每一餐食物的1/4 。富含麩質的谷類 ， 比如小麥、黑麥 ， 以及其他全麥谷物也應有節制地食用 。
◎瘦身原理◎
不吃加糖和精制的碳水化合物 ， 防止血糖水平忽高忽低 ， 減少胰島素的分泌 ， 防止脂肪的堆積 。
限制谷物的攝入 ， 減少身體因面筋過敏導致的肥胖 。
◎效果如何？◎
短期和長期效果均未知 ， 有人可以瘦 ， 有人瘦不下來 。
◎有副作用么？◎
限制谷物的攝入可能導致維生素B族的缺乏 。糖的癥狀 ， 要減少運動量 。
◎不建議嘗試◎
有痛風或者說腎臟不好的人
適合有運動習慣的人
｜區域飲食Zone diet｜
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創始人：生化學家巴里·席爾斯（Barry Sears）博士
控制總熱量的攝入 ， 女性1200大卡／天 ， 保持40% 碳水化合物（120g 一般飲食中碳水占到55%～60%） ， 30%蛋白質（90g） ， 30% 脂肪（40g）的攝入比例 。碳水化合物鼓勵多食用蔬菜水果、豆類和全谷物 ， 脂肪類要求使用不飽和脂肪酸 。每天運動30 分鐘 ， 每個星期運動6 天 。
◎瘦身原理◎
通過平衡升糖素和胰島素的分泌 ， 減少脂肪的合成和儲存 ， 促進脂肪的分解 。
◎效果如何？◎
實驗發現 ， 嚴格堅持區域飲食6周的人 ， 脂肪減少了20% 。
◎有副作用嗎？◎
沒有特別明顯的副作用 ， 但高蛋白飲食容易增加腎臟負擔 。
◎不建議嘗試◎
肝腎功能不好或有糖尿病的人
說到較后還是建議通過多運動控制飲食結構來健康達到目的
杜坎瘦身法蛋白質減肥法 。
階段一：
純蛋白質飲食 ， 可以吃瘦肉、動物內臟、魚類、海鮮類、去皮家禽、豆制品、蛋、脫脂乳制品、魔芋 。需注意 ， 要無油無糖 ， 每天喝將近兩升水 ， 茶和黑咖啡也可以 。
一般這個階段一天就能瘦一公斤 ， 適合偶爾洗減重五公斤以下人士 。三天適合想減重十公斤以下 ， 一般瘦1到2.5公斤 。五天是比較有效的天數 ， 通常體重會減少兩到三公斤 。
階段二：
在結束階段一的純蛋白質速效瘦身期后 ， 第二階段的緩效期可以加入蔬菜 ， 但是也是要無油無糖的烹飪方式 。排名階段和第二階段的交替頻率一般是5天:5天 ， 也可以1天:1天 ， 根據自己的減肥目標來制定 ， 這兩個階段交替進行直到瘦到目標體重（加入蔬菜后體重下降會變慢是正常的） 。
階段三：
這時候到鞏固期了 ， 鞏固期一般需要減少的每公斤數*10天 ， 這個階段每天可以吃一份低糖水果 ， 兩片全麥面包或一兩米飯 ， 10毫升植物油 ， 每周也能吃兩次淀粉類食物如：土豆紅薯面條 。然后每周可以有兩餐自由吃 ， 但每周也要有一天進行純蛋白質餐 。