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減肥食譜一周瘦10 減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

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減肥食譜一周瘦10斤1、周一 。
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯 。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟 。
晚餐：蘋果 。
2、周二 。
早餐：茶蛋1個、米粥1碗 。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：香蕉 。
3、周三 。
早餐：麥片粥1碗 。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：海帶 。
4、周四 。
早餐：茶蛋1個 。
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗 。
晚餐：菠蘿 。
主打減肥菜：白蘿卜 。
5、周五 。
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩) 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：綠豆芽 。
6、周六 。
早餐：白水煮蛋1個 。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗 。
晚餐：黃瓜 。
主打減肥菜：木耳 。
7、周日 。
早餐：麥片粥1碗
【減肥食譜一周瘦10 減肥食譜一周瘦10斤科學減肥】午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。
晚餐：蘋果 。
主打減肥菜：黃瓜 。
一周瘦10斤科學減肥食譜 一周瘦10斤科學減肥食譜
一周瘦10斤科學減肥食譜，減肥一直以來都是很多人關注的話題，只有科學的減肥，才能達到減肥的目的，接下來我為大家收集了一些關于一周瘦10斤科學減肥食譜的相關資料，大家一起來了解一下吧！
一周瘦10斤科學減肥食譜1
星期一：
早餐：豆漿或者牛奶一碗（盡量不加糖）
+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)
10點左右可以吃個蘋果補充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點左右吃一個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點左右一個橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點左右蛋白一個
晚餐：地瓜一個
星期三：
早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶
10點左右一個鴨梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點蛋白一個
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點橘子一個
午餐：蔬菜2份+魚（不***）+土豆泥1份
3點左右火龍果半個
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）
10點左右可以吃一個獼猴桃
午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點左右蛋白一個
晚餐：五谷雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆
10點左右可以吃半個火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份
晚餐：玉米1個+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個
10點左右吃一個橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份
晚餐：五谷雜糧
減肥總結六個字：管住嘴，邁開腿！
飲食計劃搭配運動就更加完美了?。?！
1、每天跑步30-60分鐘
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科學減肥食譜2
早晨是一天的開始，早餐是必須吃的 。早飯不僅要吃得飽還要吃的營養，為一上午的工作提供力量 。早餐的常用搭配為雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、面包和酸奶，補充各種人體所需的營養，助力骨骼生長 。