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預防心臟病 預防心臟病英文

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本篇文章給大家談談預防心臟病，以及預防心臟病英文對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔 。
預防心臟病的產生，有哪些好的措施？較好的一句話是：管住嘴，邁開腿！這是涉及飲食平衡和運動訓練2個方面問題，我下面針對運動訓練來說說 。
如果你的目標是增強心臟健康并減少患心臟病的風險，那么鍛煉可以帶來很多好處；例如降低靜息心率（RHR）、膽固醇和血壓 。你也不必每天運動數小時才可獲得好處，每天堅持一點點運動就能有所收益 。
一，鍛煉堅強心要知道的事情
如果你想減脂或對身體進行重大改變，則需要做更多的運動，并為此加倍努力 。但是，為了健康起見，這是你需要了解的內容：
1）運動類型
建議運動通常是指慢走、跑步、騎自行車、游泳、體操或任何有節奏的運動，這些運動會使你的心律加快（較好進入目標心律區域） 。大多數人都是從基本的步行程序開始的，但是你應該選擇自己喜歡的事物，并且可以看到自己定期做 。
2）中等強度
中等強度通常意味著你正在以較大心率的60％~75％進行工作，或者在這個可感知的運動量表上達到4~6級 。這并不意味著你只需要在此級別上運動 。
在整個鍛煉過程中進行一些高強度的爆發對心臟非常有益（更不用說消耗卡路里了），而在較低強度下進行較長時間，較慢的鍛煉也有很大好處 。所以綜合合各種強度，中等強度將使運動變得有趣，同時使你的心臟更加受益 。
3）時間量
為改善整體心血管健康，美國心臟協會建議每周至少進行150分鐘的中等運動或每周進行75分鐘的劇烈運動（或中等強度和劇烈運動的結合） 。
一個容易掌握的目標是每天30分鐘以上，一周至少5次 。你不必一次完成所有運動量；如果將鍛煉分為每天10~15分鐘的兩個或三個部分，也會帶來好處 。不要僅僅因為不能做30分鐘就跳過運動 。任何運動總比沒有好 。不要害怕隨著時間的流逝而創新或從小處著手 。從你所在的地方開始，而不是從你想要的地方開始 。
4）頻度（一周中的大部分時間）
與其他鍛煉元素一樣，鍛煉的頻率取決于你自己，可以處理的內容以及計劃允許的時間 。如果你是初學者，則可以從每周三天開始，隔天休息一天的節奏 。
更高級的鍛煉者可能會在一周的每一天中做一些運動 。鍛煉得越多，就越需要鍛煉，因此，再次從對你感覺良好的地方開始，然后從那里開始 。
二，運動養成的技巧
如果你仍然不愿意行動，這些技巧可以幫助你克服阻礙你前進的障礙：
1）擺脫借口
跳過運動的一個普遍原因是我們還有其他更重要的事情要做 。既然你知道所花的時間很少，而且你的心臟會變得更強大，那么你終于可以安息了 。
2）專注于健康
想象一下，你的心臟每跳動一次，就會抽出更多的血液，氧氣從身體中噴涌而出，每一次移動都在積聚所有能量 ?？梢暬w內發生的所有積極的事情，可以幫助你遵循自己的鍛煉承諾 。
3）計劃保持簡單
你很容易被所有的鍛煉選擇所淹沒，但是，正如你從建議中看到的那樣，鍛煉你的心臟并不需要太多 。從一個簡單易用的活動開始，并確定每周適合的時間、地點和方式 。你要做的就是遵守該時間表，并在準備就緒時添加更多內容 。
4）計劃要有彈性
如果你無法進行鍛煉，請考慮其他方法以使其更加活躍 。在雜貨店或購物中心多走幾圈，跳過自動扶梯或帶狗多走一圈 。即使不是有規律地鍛煉，所有運動對你的心臟也有好處 。