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臺妹減肥法食譜 臺妹減肥法具體食譜

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今天給各位分享臺妹減肥法食譜的知識，其中也會對臺妹減肥法具體食譜進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！
臺妹減肥法的食譜【排名周】
早上白粥+刀切一個或燕麥粥+刀切一個
午餐50g雜糧飯+兩種蔬菜合計250g
晚餐一根黃瓜或一個西柚
【第二周】
早餐雞蛋一個
午餐雞肉或魚肉或牛肉或瘦豬肉100g+蔬菜200g
晚餐一根黃瓜
【第三周】
午餐30g雜糧飯+50g雞肉?；螋~肉或牛肉或瘦豬肉+100g蔬菜
【第四周】 斷食
【恢復期】
1-3天
早餐一碗燕麥粥
午餐30g雜糧飯+100g番茄?；蚓虏嘶螯S瓜或苦瓜炒蛋
4-7天
早餐一碗燕麥粥
午餐一個小花卷小刀切+一杯牛奶
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
8-10天
早餐一碗燕麥粥+一個雞蛋
午餐30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
11-之后飲食
早餐一碗白粥一碗牛奶沖燕麥+一個雞蛋
午餐50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜
晚餐一根黃瓜或一個西柚或一個西紅柿或一個蘋果
【注意事項】
1.排名周全素更有利 。
2.吃素的話飯盡量少 。
3.口味越清淡越好 。
4.減肥后一定得調理 。
5.月經結束后的那一周減得較快，要下狠心 。
6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅持的，當然你要是能堅持我也不反對 。但你必須注意健康身體是本錢 。
接下來你需要以下10條認知：
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時 不然你別想瘦
2.你的體重會在停止減肥后的一星期內依個人體質復胖2~3公斤以上所以你必須將你的目標體重 再減去2~3公斤
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數看體質決定時間也就是說
你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦例如 你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什麼因為一卡關你就會看著紀錄表生氣另外 到后期你可能要兩天三天才量一次體重
5.卡關是減肥失敗的較大原因所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6.當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住不要想什麼好吃的冬西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤
7.依你的新陳代謝好壞有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦羅

8.超過8點不要吃冬西餓了就撐不然就滾去睡或找點事情做
9.少坐在電視前也不要做些會讓兩只手空著的事情讓自己手很忙 就會忘記吃冬西了
10.泡面比什麼都可怕
【常見問題】
Q1.排名周可以吃水果嗎
吃素天可以較好吃低糖分的 。（個人推薦黃瓜和番茄）
Q2.可以喝牛奶么
一二周都不可以因為牛奶既有蛋白質又有乳糖 。
Q3.我可以吃炸雞薯片煎餅……比較高熱量的食物嗎
原則上不是不可以但是用這個方法的人都想快速減肥而已那就狠一點不要吃了 。
Q4.便秘怎么辦
喝決明子水第二周有一天也可以喝酸奶 。