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有沒有很好的助眠方法,天然聲音助眠

生活經驗助眠


有沒有很好的助眠方法,天然聲音助眠

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夜幕低垂之時，我們通常會和親人好友互道“晚安” 。我們關心所愛的人，自然希望他們一覺睡到天亮，因為一個人休息好了，狀態自然更好 。


一夜好眠能讓我們身體放松、精力充沛、心情愉悅，這是擁有好狀態的關鍵所在，并能使我們的身體強健，免疫力增強 。休息得如何通常決定了第二天過得是好還是壞——與人交流親切融洽還是充滿阻力，是高效的一天還是頭腦昏昏 。


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休息好，人人都需要


當我們休息不好時，不僅感覺身體不舒服，而且會覺得思維跟不上節奏 。根據一項研究顯示 ， 影響學生們學習成績的第一大因素就是睡眠問題 ， 第二名則是壓力，而過大的壓力與睡眠不足又是密切相關的 。


超3億人存在睡眠障礙


夜里輾轉反側，身體無法得到良好的休息，第二天還要早起處理很多繁雜的事情 ， 這種感覺真是太糟糕了，入睡困難的人經常會因此感到沮喪，而且這種狀態通常會形成惡性循環 。


《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：我國超3億人存在睡眠障礙 。


為了緩解失眠問題，許多人甚至服用了安眠藥 。


天然的解決方案備受歡迎


由于安眠藥有許多副作用，人們越來越重視尋找改善睡眠的天然方法，在這里特別推薦給您蕙蘭瑜伽備受學員們喜愛的“晚安入睡法”，它包含3個簡單的步驟，是一種“天然”的解決失眠的方案 。經常練習蕙蘭瑜伽“晚安入睡法” ， 可以幫助你自然而然地達到深度睡眠狀態 。
【有沒有很好的助眠方法,天然聲音助眠】第一步｜睡前30-60分鐘放松大腦


① 調暗光線，光線的秘密


光線昏暗時，會讓松果腺（眉心輪）分泌褪黑激素—— 一種可以誘發睡眠的化學物質 。但是，晚間照明、電視、電腦，甚至電子鐘的亮光等光源 ， 都會抑制褪黑激素的活動，阻礙睡意的產生，從而影響睡眠質量 。因此，我們應該至少在睡前一小時就把燈光調暗 ， 關掉wifi和電子設備，還可以戴上舒適遮光的眼罩 。這樣，身體會在柔暗的光線中自然分泌適量褪黑激素，讓我們很快產生睡意并睡得香甜 。


Wai Lana? 好夢眼罩
輕盈/舒適/無壓感/透氣
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② 睡前放松，撇開所有會讓大腦興奮的活動 。


瑜伽認為睡前留出時間讓心靈梳理白天的活動是極為重要的 。如果臨睡前看電視 ， 玩手機，使用電腦、加班工作等，會讓大腦興奮，以至于在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息，進而影響睡眠 。


瑜伽語音冥想曲：蕙蘭瑜伽的旋律



所以調暗光線 ， 靜靜地聆聽柔和的瑜伽語音冥想曲，將心意沉浸在撫慰人心的超然音韻中，這能讓你平和松弛，對促進安眠特別有作用 。


第二步｜釋放緊張，舒緩情緒
睡前除了需要留出時間讓大腦放松 ， 我們還需釋放身體在白天堆積起來的緊張，否則這些緊張會使我們很難深度地放松和入睡 。


下面介紹幾個能夠幫助釋放身體緊張情緒、改善睡眠質量的活動，你可以根據自己的情況選用其中的一個或一些做法：


可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶） 。牛奶中富含色氨酸和鈣元素 ， 對鎮靜、舒緩神經很有效 。唯一需要注意的是別喝太多，不然晚上起夜上廁所又會打擾睡眠了 。


泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放松身體 。做這些時要注意水溫別太高 ， 否則會因身體受到過度的刺激而影響了睡眠 。如果喜歡，也可以在水里加一兩滴薰衣草精油 。洗泡完后還可選用有舒緩作用的精油按摩太陽穴、手腕或耳后，這類精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快樂鼠尾草、苦橙葉、巖蘭草、香草、花梨木等 。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕試試有沒有不良反應 。


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換上干凈舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質 。還可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放松 。


選播幾首瑜伽語音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展 。


以下的這組時長6分鐘的瑜伽姿勢具有舒緩、鎮定的功效，有助安眠 ， 練習前需要提醒您務必遵循“瑜伽姿勢安全指南” 。


視頻鏈接：蕙蘭瑜伽自然療愈工作坊之優質睡眠 姿勢篇



另外，研究顯示 ， 白天做30-50分鐘即使是像快步走這樣簡單溫和的鍛煉，也能幫助我們晚上睡得更好 。但是劇烈運動會加速血液和能量的循環運行，應該只在白天進行 。不建議睡前做比較強烈的姿勢 ， 那會讓你精神抖擻，反而不易入睡 。
第三步｜在冥想音樂中進入夢鄉
有一個幫助你獲得良好睡眠的“靈丹妙藥”，就是深度的放松與瑜伽語音冥想 。它幫助人們有效地解決失眠或睡眠不佳的問題 ， 讓人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整個人還會感到精神飽滿、神清氣爽 。





舒服地仰躺在床上，兩臂自然擺放在體側 。閉上眼，隨著引導詞逐一放松身體各個部位 ， 體驗深度又具療愈效果的放松術 。身心已經完全地放松了，你可以在這靜心寧神的超然語音中，放心地沉入睡鄉，一夜好睡到天亮 。


練習的時候，需要暫時拋開一切煩惱和憂慮 。俗話說得好：“一年之計在于春，一日之計在于晨 ?！迸c其晚上左思右想，輾轉難眠 ， 早上昏昏欲睡，還不如放下一切包袱，美美地睡上一覺 。第二天早上神清氣爽 ， 問題也可能就迎刃而解 。


除了睡前做“晚安入睡法”的三個步驟，生活中也盡量實踐健康的瑜伽生活方式” ， 尤其是瑜伽語音冥想，不僅可以幫助我們擁有高質量的睡眠，還能帶來數不盡的身心益處！