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減肥食譜營養餐 減肥營養餐做法( 二 )

生活百科經驗知識


3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋 。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯 。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯 。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯 。
正確減肥的方法是什么?
1、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝 ， 身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢 ， 很容易使人發胖 。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要 。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量 。了解食物的熱量 ， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量 ， 不但能作為追蹤消耗量的依據 ， 進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取 ， 還能養成健康的飲食習慣 。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法 ， 要注意飲食要以清淡為主 ， 多吃一些蔬菜和水果 ， 多進行一些適宜的體育鍛煉 ， 讓自己的身體更健康 。減肥不是一朝一夕的事情 ， 所以女性朋友們一定要堅持減肥 ， 不要總是暴飲暴食對于身體不好 。
減肥營養餐有用嗎關于好吃減肥的營養餐 ， 那就來說說我的經驗吧 ， 因為我也減過肥 。也研究過營養餐 。
那時候初中剛畢業 ， 覺得自己非常胖 ， 哪個時候我才17歲 ， 體重卻達到了115斤 。和同齡的女孩子相比 ， 我這就算是碰到了 ， 和她們一起逛街去買衣服 ， 我都買不到一些漂亮的衣服 ， 所以我下定決心 ， 要減肥 。
那時候剛開始減肥的時候 ， 我早餐喝一杯脫脂牛奶 ， 大概250毫升吧 。喝完牛奶 ， 然后吃一個水煮雞蛋 ， 蛋黃不吃 。有的時候會再加一些全麥面包兩片或者一個饅頭 。有的時候也會喝點豆漿 ， 吃油條 。豆漿大概喝500毫升 。這就是我早上說吃的時候基本上都是這樣的 。
中午我只吃了兩口米飯 ， 然后主要是吃點素菜或者牛肉羊肉 ， 魚肉也可以搭配著蔬菜一起吃 。魚蝦含蛋白質特別多次了 ， 也不會肥胖 。較重要的是 ， 當炒菜的時候可以用一些菜籽油橄欖油豆油或者是葵花籽油 ， 來燒菜 。
下午 ， 午休后我可能會去一個蘋果 ， 我幾乎每天都會吃一個蘋果 。晚上我會吃一些雜糧 ， 比如說玉米粥 ， 玉米面饅頭之類的 。我認識一個減肥的專家 ， 他告訴我說 ， 營養餐 ， 配餐的原則是遠離油炸 ， 內臟 ， 水煮魚蛋黃高脂肪高膽固醇的食物 。
因為大家都知道 ， 雞蛋的蛋黃里面含膽固醇 ， 非常高 ， 所以說我們吃雞蛋的時候盡量少吃一點蛋黃 ， 都說一天吃一個蛋黃就可以了 ， 千萬不能吃 ， 超過兩個 。平時也要多喝一些脫脂牛奶 ， 酸奶豆漿 ， 和豆類的一些冬西 ， 比如做豆腐呀 。豆干呀之類的 。