相信大家都知道，新媽媽們在生產后，身體是極度虛弱的，血液大量流失，生殖器官損傷，這些都是需要及時補充和修復的 。同時還要滿足寶寶的“糧食”，需要分泌乳汁 。根據這些情況，產后的媽媽在產褥期需要補充很多的營養，建議月子期間應該都以食補 。產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜 。其實我們平時日常中有很多的食物是對產褥期的媽媽很有幫助的，名媛月府小編就給大家分享一些非常有利母子健康及乳汁分泌的食材都有哪些：
1、萵筍
萵苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒 。中醫認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及乳汁少量的寶媽食用 。
2、黃花菜
其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用 。產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃點黃花菜可消除以上癥狀 。
3、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血 化淤，清熱生乳 。產婦多吃點蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新寶寶的喂養 。
4、黃豆芽

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黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生寶寶時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產后出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘 。
5、海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量 。當然新生寶寶喝了乳汁，也有利于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥 。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用 。
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