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戒煙后為什么會變胖，戒煙后長胖是怎么回事

生活經驗戒煙

戒煙后為什么會變胖
視頻摘要：
在戒煙的過程當中很多人發現，戒煙以后雖然克服了吸煙的成癮性 。但是發現身體發生了變化，比如說體重增加、身體發胖這個現象出現 。
戒煙以后出現身體發胖的現象，其實這跟過去抽煙有關系 。因為過去經常抽煙的人會造成身體很多的影響，包括對呼吸系統的影響以外，還對神經系統和消化系統產生影響，同時包括抑制食欲或者是造成消化系統功能的紊亂這些問題 。
一旦戒煙，這種負面的影響減少以后 。戒煙的人往往容易出現食欲增加或者有的時候為了減少吸煙的次數，增加零食的攝入 ， 這都是容易出現肥胖的主要原因 。
戒煙后長胖是怎么回事戒煙以后大多數人會稍微的發胖，這是因為煙草中含有尼古丁 ， 這種物質有興奮神經的作用，可以促進代謝 ， 所以吸煙有提神的作用，還不容易肥胖;尼古丁還有影響食欲的作用，吸煙的人食欲不太強烈 ， 當戒煙后，大多數人會變得食欲增加，消化吸收功能加快，還容易產生饑餓感，并且身體的代謝減慢，這些因素都會導致身體肥胖; 有些人以糖果、瓜子代替吸煙，這些零食也會導致發胖 。

戒煙后為什么會變胖，戒煙后長胖是怎么回事

文章插圖
為什么戒煙會發胖戒煙后體重飛漲戒煙后會發胖的原因主要有以下幾個方面1：
- 尼古丁本身有抑制食欲的作用，戒煙后食欲會增強；
- 戒煙后味蕾更敏感，吃東西更香 ， 食欲增強；
- 戒煙后人的基礎代謝會變低，即使沒多吃東西，人也是會快速變胖的 。
戒煙之后變胖為什么有不少的人表示，在戒煙之后，會出現發胖現象 ， 不少人覺得這是不好的現象 。其實，戒煙后出現體重增加的原因主要是兩個 。一是因為很多人在減肥的過程中，會出現吃其食物來轉移注意力的現象 ， 就會導致身體出現發胖現象，特別是喜歡吃糖果來壓制煙癮的人，煙癮犯的時候，需要吃很多的糖果才能壓制住這些不適感，這樣就會導致吃的糖果越來越多 ， 也會導致出現發胖的現象 。
二是煙草中的尼古丁，有一定的促進基礎代謝的效果，在戒煙之后 ， 這個代謝消耗就會減緩，自然的人就會慢慢的變胖，這主要是因為代謝慢了，脂肪消耗減少了，就會導致發胖現象 。其實，戒煙出現發胖現象，是好的現象，說明戒煙有效果了，已經開始對尼古丁的上癮現象減少了 。如果戒煙的人，出現這樣的現象，值得高興 ， 戒煙快成功了 。
戒煙后為什么會發胖戒煙是很多人都經歷過的，不同的人戒煙的方法不一樣，其實戒煙的人都知道戒煙是一個很艱難的過程，一般的人都需要好幾個月甚至是一兩年的時間，有的人發現自己戒煙后體重突然增加了，那戒煙后為什么會發胖？戒煙后發胖怎么辦？
1、戒煙影響
煙草中含有一定量的尼古丁成分 ， 尼古丁具有刺激神經，促進腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強度，增加能量的消耗 。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導致體重的增加 。
2、戒煙方式影響
大多數人戒煙的時候都會選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時候，就會用吃一些東西來轉移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導致體重增加 。
3、戒煙后發胖怎么辦
(1)理清發胖的原因
戒煙后出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒煙之后認為體重增加不利于健康 ， 采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖 。
(2)積極心理暗示
戒煙后就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎于戒煙而導致的 ， 因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的 。以免出現對戒煙的抗拒 ， 導致復吸 。
(3)控制熱量攝入
【戒煙后為什么會變胖，戒煙后長胖是怎么回事】戒煙過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒煙后養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多 ， 因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入 。
(4)增強能量消耗
戒煙之后減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站著就不要坐著 ， 以此來增加能量的消耗，有減肥的作用 。
注意：可以在戒煙之后在進行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導致戒煙失敗 。
4、如何戒煙不發胖
(1)制定科學戒煙計劃
自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒煙計劃，以免出現飲食過多的情況 。
(2)控制飲食量
在采用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量 ， 在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量 ， 以免造成熱量攝入過多 。
(3)增加運動
增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運動還可以轉移想要吸煙的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒煙有利 。
(4)控制飲食種類
戒煙的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量 ， 減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量 。
5、吸煙對女性健康的傷害
一、可引起不孕
吸煙可使卵子的受精能力降低 ， 患不孕癥的可能性高出2.7倍 。如果丈夫也是吸煙者，情況會更加糟糕 。因為吸煙可使精子量減少，活動能力降低，統計表明，吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙夫婦高5.3倍 。
二、致月經不調
煙草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，導致月經失調 。吸煙女性絕經年齡提前，更年期綜合征提早出現 。據對加利福尼亞州1367名18至44歲婦女的調查發現 ， 吸煙女性中有25%出現月經不調，不吸煙女性月經不調的只有18.6% 。
每天吸煙一包以上的女性，出現月經不調的機會高于不吸煙女性者2倍，最近的研究還證實 ， 吸煙還是女性乳腺癌的易患因素之一 。
三、孕期吸煙尋致流產
吸煙女性孕期出現流產的可能性比不吸煙女性高10倍，而且胎兒體重平均減少230克 。
吸煙母親的胎兒出生前后的死亡率也偏高，母親每天吸煙量一包以下者，胎兒出生前后的死亡率與危險性為20%;每天吸一包以上者則為35% 。此外，吸煙母親的嬰兒先天性心臟病患率也增加一倍 。
四、吸煙影響子女智力及發育
孕婦吸煙對其子女的智力和身體發育都有不良影響，兒童在學齡前，會出現一些心理和生理功能上的障礙，入學后他們的閱讀和運算能力也比不吸煙婦女的孩子要差，身高也低于不吸煙婦女的孩子 。
五、影響美容
吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰 。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多 。
六、減少乳汁分泌
吸煙能使乳汁分泌減少，尼古丁還可隨血液進入乳汁 。每天吸煙10-20支的婦女 ， 在1公斤乳汁中可分離0.4-0.5毫克的尼古丁 。這對嬰孩健康是嚴重威脅 。
七、易患中風
每天吸1-4支煙的婦女患中風的可能性比不吸煙婦女大1倍多 。吸煙超過5支的則要大5倍多 。
八、易患癌癥
吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%，患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍 ， 患卵巢癌的危險性高28倍 。
上述就是女性吸煙所帶來的一些危害 ， 輕的對健康有稍微的影響，嚴重的可能危害生命 。那么女性應該如何戒煙呢?來學習一下戒煙方法 。
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