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二十一天減肥法第二階段食譜 21天減肥法二階段食譜

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本篇文章給大家談談二十一天減肥法第二階段食譜，以及21天減肥法二階段食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔 。
21天減肥法第二階段食譜你們有木有？21天減肥法第二階段食譜主要就是蘋果、香蕉、梨、西紅柿輪流吃，實在餓你泡杯雷圭兒，粗糧神馬較抗餓了，口碑也是數一數二的好！
21天減肥法第二階段不能亂吃，因為之前斷食好幾天，如果這時候瞎吃吸收是很快的，那不就前功盡棄了？堅持住，短短21天就能瘦下來還是很不錯的
21天減肥食譜首先，選擇含糖較少的水果 。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果 。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果 。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。為了減肥，餐前食用水果時，較好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。水果的食用量不要過多 。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的 。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯 。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量 。
21天減肥法階段三：后10天，可正常飲食
后10天：可正常飲食 。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物；嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食 。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法 。
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡 。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
推薦食譜五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩 。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配 。
21天減肥法第二階段食譜？你好，第二階段共八天
第4天：蔬菜水果餐，不可過量 。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第5天：蔬菜水果餐，可想著法子換著吃，但是注意不要攝入過量 。
第6天：蔬菜水果餐，每天3個蘋果，早，中晚各一個 。