本篇文章給大家談談宇宙減肥法食譜，以及宇宙飲食法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔 。
減肥食譜一日三餐表減肥食譜一日三餐，控制飲食加上適量運動，這樣是較健康的減肥方法 。下面列一下減肥食譜一日三餐的程序：
1.首先早上起床先喝一杯白開水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐 。（絕不可以吃油膩的冬西 。不但不利于減肥，而且對皮膚不好，這是我的經驗）
3.吃完飯后，半個小時內盡量不要坐，這樣容易長肚子的 。）
4.飯后半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水 。切記不能喝飲料 。這樣不利于減肥）
5.中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然后慢慢減量 。）
6.中午飯后十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利于美容的，這也是常識 。）
7.中午飯后半小時后多喝點白開水 。（有利于減肥的 。盡量只喝白開水，不要喝飲料）
8.晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點 。）
9.睡覺前可以做點小運動 。（有利于睡眠 。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子較容易減下來 。）
10.盡量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿 。備注：星期天，可以適當的做些戶外運動 。

文章插圖
21天減肥食譜首先，選擇含糖較少的水果 。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果 。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果 。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。為了減肥，餐前食用水果時，較好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。水果的食用量不要過多 。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的 。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯 。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量 。
21天減肥法階段三：后10天，可正常飲食
后10天：可正常飲食 。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物；嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食 。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法 。
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡 。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

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