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地瓜減肥食譜 地瓜減肥食譜 三餐照吃一周瘦10斤

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一天三餐都吃煮紅薯可以減肥嗎？如題 謝謝了紅薯確實能夠減肥！
簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品：
1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的***作用，促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4 。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能 。
但是，不能只吃紅薯呀，還應該搭配其他的食物才行，不然會因為營養缺失損害身體健康！
其他減肥方式：
南瓜
南瓜含有大量的纖維素，并且熱量比較低，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對于瘦下半身非常有利，尤其是臀部減脂 。
蝦仁
蝦仁也屬于白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助于人體減肥 。
梨
水果中除了蘋果，還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨 。梨水份含量很高，可在填飽肚子的同時，避免食入過多的熱量 。
另外，它含有的纖維素為木質素，能在腸中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出 。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的 。
蘋果
一天一蘋果，脂肪遠離你 。為什么這么說呢？主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感 。
同時，蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。
西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用 。
以上食物都很適合減肥時候吃的！
怎么吃地瓜來幫助減肥？紅薯芝麻濃湯：把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻 。紅薯粥：將紅薯(以紅皮黃心者為較好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成 。麥仁紅薯湯：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來 。

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文章插圖
紅薯怎么做好吃又減肥1、香爆紅薯飯
材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽 。
做法：
1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用;
2. 在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;
3.放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了 。
2、清潤紅薯糖水
材料：楊、梨、番茄、紅薯、蜂蜜、水
做法：
1.紅薯去皮切塊，放入清水煮15分鐘 。再放入去核去皮切塊的梨子，煮5分鐘;加入番茄，繼續煮5分鐘;
2.較后加入楊梅，用文火繼續煮5分鐘后就可以出鍋了，等到冷卻調入蜂蜜就做好了 。