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低熱量減肥食譜 低熱量減肥食譜早餐

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低卡路里食物減肥食譜▉我的食譜里面每天應該吃多少五谷根莖類3-6碗蛋豆魚肉類4-5份蔬菜類3碗(每碗約100公克)水果類2個(中形橘子一個;番石榴一個)奶類2杯油脂類2-3湯匙(一湯匙15公克)
▉我吃進多少熱量---簡易食物代換
●1份主食(70大卡)=1/4碗飯、面條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁=1/4個饅頭、1/4包速食面=1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥=1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆=1/2碗稀飯(稠)=1/2個漢堡、熱狗面包、燒餅、油條=1個小餐包=1片土司=3片蘇打餅干=10粒無餡湯圓(含油脂高，不宜常用)
●1份油脂(45大卡)1茶匙油(沙拉油、花生油、豬油、麻油)=1湯匙鮮奶油=1茶匙花生粉=1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2節香腸=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁
●1份奶類=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4湯匙全脂奶粉(含脂肪8公克，熱量150大卡)=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3湯匙低脂奶粉(含脂肪4公克，熱量120大卡)=3湯匙脫脂奶粉(脂肪含量低，熱量80大卡)
●1份肉類(55-75大卡)=1/2只棒棒雞腿=1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚肉=1個蛋=2平湯匙肉松、魚松=5只蝦仁(中)=5個脆魚丸(不包肉)
●1份豆制品(55-75大卡)=1/2碗毛豆、干絲=1/2盒盒裝豆腐=3/4塊素雞或濕豆包=1塊板豆腐=1塊黃豆干=1杯不加糖豆漿(240cc)=2塊五香豆干=3個油豆腐泡
●1份蔬菜(25大卡)=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)=1/4個木瓜或大芒果=1/2個葡萄柚、泰國芭樂、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉=1個中型橘子、柳丁、土芒果、土芭樂、紅柿、蘋果、水梨、奇異果=1片西瓜(300公克)=3個文旦、哈蜜瓜=2個蓮霧或棗子=4個李子、黑棗=8粒草莓或葡萄(大粒)=12粒龍眼或葡萄(小)=15粒櫻桃

低熱量減肥食譜 低熱量減肥食譜早餐

文章插圖
低熱量減肥食譜有哪些？一、菠菜粥
菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果 。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏 。
二、番茄凍湯
番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯 。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果 。
三、赤小豆銀花湯
赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是能滅脂肪的 。
四、南瓜湯
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果 。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材 。
五、燕麥片粥
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用 。
參考資料來源：人民網-夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
參考資料來源：人民網-低熱量食物幫助減肥 瘦身必看食譜
簡單減肥晚餐食譜大全 這些家常菜好吃不長肉1、菠菜粥 。
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克 。
做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可 。
功效：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、促進血液循環、增強新陳代謝都有顯著的減肥效果 。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養顏 。