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減肥一星期食譜 一星期減肥餐食譜

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本篇文章給大家談談減肥一星期食譜 ， 以及一星期減肥餐食譜對應的知識點 ， 希望對各位有所幫助 ， 不要忘了收藏本站喔 。
一周減肥較有效食譜表周減肥食譜安排表 春季健康快速享瘦
一、營養搭配套餐
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
二、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈 ， 切成小段;大米、小米淘洗干凈 。
2.鍋上火 ， 加適量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘 ， 加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物 ， 有助于腸道蠕動 ， 促進腸道脂肪排泄 ， 減少對食物中脂肪的吸收 ， 有防治肥胖的作用 ， 同時 ， 還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生 。
三、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊 ， 豆腐成切小方塊 ， 豆芽菜去根 ， 洗凈 ， 香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊 ， 開鍋煮5分鐘 ， 再加番茄塊、豆芽菜略煮 ， 放鹽調味 ， 撒上香菜段即可 。
效果：豆腐是我國的特產 ， 能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣 ， 是清腸瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥 ， 還是美容圣品 。此湯低脂又美味 ， 瘦身又養顏 ， 不妨多多食用 。
四、營養套餐
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
五、雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克 ， 香菇100克 ， 金針菇100克 ， 醬油、姜、糖、香油適量 。
做法：
1.將涼瓜順絲切成細絲 ， 姜片切成細絲
2.香菇浸軟切絲 ， 金針菇切去尾端洗凈
3.油爆姜絲后 ， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽 ， 同炒片刻
4.將金針菇加入同炒 ， 加入調味料炒勻即可食用 。
效果：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素 ， 可減少脂肪吸收 。
六、玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡 ， 沖洗干凈 。菊花去蒂 ， 摘下花瓣 ， 洗凈 。大米淘洗干凈 。
2.鍋內倒入清水、玉米須 ， 煮10分鐘后濾去玉米須 ， 加入大米煮至粥成 ， 再放入鹽、菊花、玉米須 ， 略滾即成 。
效果：玉米須性味甘、平 ， 可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂 ， 有人稱其為“龍須” ， 正說明玉米須廣泛使用的好處 。干玉米須可在中藥房買到 。
菊花可疏散風熱 ， 平肝明目 ， 清熱解毒 ， 降低血壓 。
取新鮮或干玉米須 ， 同樣搭配菊花 ， 開水沖泡成玉米須菊花茶 ， 其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好 。
七、燕麥片粥
材料：燕麥片200克