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快速減肥瘦身食譜 減肥食譜快速減肥食譜

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快速瘦身食譜一周減肥食譜
周一食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲 ， 生黃瓜一根 ， 紫菜湯
晚：煮蝦(數只) ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋(1個) ， 蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個) ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲 。
周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理：這份食譜可不得了 ， 當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃 ， 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的 。

快速減肥瘦身食譜 減肥食譜快速減肥食譜

文章插圖
一周減肥較有效食譜表周減肥食譜安排表 春季健康快速享瘦
一、營養搭配套餐
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
二、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈 ， 切成小段;大米、小米淘洗干凈 。
2.鍋上火 ， 加適量清水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘 ， 加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物 ， 有助于腸道蠕動 ， 促進腸道脂肪排泄 ， 減少對食物中脂肪的吸收 ， 有防治肥胖的作用 ， 同時 ， 還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生 。
三、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊 ， 豆腐成切小方塊 ， 豆芽菜去根 ， 洗凈 ， 香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊 ， 開鍋煮5分鐘 ， 再加番茄塊、豆芽菜略煮 ， 放鹽調味 ， 撒上香菜段即可 。
效果：豆腐是我國的特產 ， 能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣 ， 是清腸瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥 ， 還是美容圣品 。此湯低脂又美味 ， 瘦身又養顏 ， 不妨多多食用 。