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21天減肥法算節食嗎

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說實話，能堅持下來的話這兩種方法對減重減脂都是有效果的 。但是話再說回來，任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！

21天減肥法算節食嗎

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即便能靠著強大的意志力可以徹底執行過午不食和21天“節食”(沒錯，這個方法就是節食，并不是健康的飲食習慣)，也要先掂量一下，如果真的可以為了瘦 ， 其它都不在乎，那外人也不好說什么 。
先說后果吧：
⒈確實會瘦(前提是能堅持下來) 。
⒉基礎代謝降低，以后不能再多吃，多吃必反彈 。不過估計到那時候腸胃也受傷了，想多吃也消化吸收不好了 。
21天減肥法算節食嗎

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⒊打個比方，一般成年人基礎代謝在1400卡，也就是說一天靜止不動也會消耗這么多熱量，節食減肥每天只攝入1000(甚至更低)，那么久而久之身體會以為你只需要這么多就可以維持了，所以隨之就會降低，那么以后再想吃到1400卡的熱量 ， 超出的部分一定會導致發胖 。
⒋過午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住 。長時間的忽高忽低一定會出問題，有這個毅力去節食，不如正常吃飯 ， 堅持鍛煉，雖然慢一些，但是健康的不容易反彈的瘦下來，總好過一直跟反彈做斗爭 ， 還冒著危及健康的危險 。
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吃了幾個月甚至幾年胖上來的脂肪，就要做好長時間再減下去的準備 。當你通過健康的飲食和鍛煉，養成良好的生活習慣，那精神面貌和身材變化不是節食能比的，到時就不會再煩躁體重了 。
21天減肥法算節食嗎

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怎么吃？怎么鍛煉？
一日三餐 ， 照常吃 。晚飯也要吃，只不過量要比白天少一些 。想減脂肯定要控制飲食的，但是再怎么控制，基礎代謝需要的能量必須夠 。
⒈少油、清淡，烹飪以煎、蒸、煮為主，忌油炸 ?？觳汀嬃?、零食、甜點盡量少吃，熱量太高、營養很低 。
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⒉日常所需蛋白質、主食、蔬菜，合理搭配，種類要豐富 。蔬菜量最多 ， 蛋白質和主食次之 。蛋白質(奶制品、豆制品、雞蛋、瘦肉)；主食(粗糧細糧搭配 ， 粗糧多一些，以及玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆都屬于淀粉類主食，搭配一起吃時注意量) 。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超過400克)和牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋等蛋白質食物 。
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⒋鍛煉堅持下去就好，每天飯后慢走一小時，或者抽出時間快走、慢跑一小時，算上熱身和拉伸的時間 。強度不在有多大，只要燃脂心率能達到 ， 或者說只要自己覺得有點累，但是并不痛苦，這種程度就可以，重在堅持 。
【21天減肥法算節食嗎】我的兩次減肥經歷，生完第一胎斷奶之后體重132斤，用的21日減肥法，但是我把21天拉長到了50天 ， 成功瘦了30斤，后來幾年一直保持著體重 。直到再次懷孕生子 ， 二胎生完體重飆到159斤，成了大胖子 。斷奶之后又開始減肥，但不是用的21日減肥法，自己改動了一下，早晨正常吃飯，一碗粥一個雞蛋或者一碗疙瘩湯一個雞蛋 。中午只吃水果，晚上也是水果餐 。特別嘴饞了或者有聚餐也偶爾開開葷這樣三個月減到了38斤 ， 現在121斤，理想體重105斤，繼續加油！??????