對于想要控制體重、管理體型的人，是不存在什么減肥期的說法的！管住嘴是一輩子的事，不是三天兩天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！
最科學、可持久的三餐吃法 ， 是要按“熱量”來吃的 。體重不同、身高不同、年齡不同、性別不同，每天所需要攝入的熱量就不一樣 。那我們每天到底要攝入多少熱量才算夠呢？這里有公式來計算的 ， 女性每日所需熱量=655+9.6×體重kg+1.7×身高cm-4.7×年齡(由公式可見，人的年齡越大，所需攝入的熱量就越少) 。
如何把這個枯燥的數據和真正的食物聯系在一起呢？這時你就需要下載一個譬如“薄荷健康”之類的App了，手動輸入食物的重量，食物的熱量就自動計算出來了，非常方便好用，減肥必備App哈 。
所以說，想要控制體重的人 ， 每天必須吃主食、優質蛋白質(魚蝦肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用堅果代替食用油 ， 而到底要吃什么樣的主食和蔬菜 ， 這個可以根據自己的喜好和胃口大小來選擇 。胃口大的人，可以選擇低熱量的蔬菜(如:花菜、西蘭花、包菜、萵筍、豇豆、辣椒、黃瓜、西紅柿、西葫蘆……)；胃口小吃不多的人 ， 可以肉類奶類多吃一點，水果多吃一點 。所有攝入食物，都要輸入App ， 自己根據App的計算結果來調整 。
這個操作，乍看復雜 ， 其實你多操作幾次 ， 熟練了就簡單了，長期堅持，不用App、食物稱，你都能做到心中有數 。
減肥一點都不難 ， 就看你自己是不是真的打算開始減肥 。不能節食、吃夠熱量、長期堅持 ， 這12字 ， 與所有盟友共勉 。

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大家好 ， 我是嘎狼CR，感謝誠邀回答這個問題 。
減肥期間要養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝，均衡蛋白、脂肪碳水攝入，不要單一食品 。
早餐：一份蛋白質（雞蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水 。
午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白質肉類，一份水果 。
晚餐：水煮蔬菜 ， 燕麥粥 。



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【燕麥粥是碳水化合物嗎? 要減肥一天三餐怎么安排】


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