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最減肥的雜糧飯配方

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謝邀 。
介紹兩款雜糧飯，僅供參考 。
1.雜糧飯
如今很提倡吃雜糧 ， 但對于吃慣了細糧的人來說，看著商店里擺著那么多雜糧真是束手無策 。介紹一款簡單易學的雜糧飯做法 。
取大麥、小麥各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯 。
做法：將原料分別淘凈，用清水浸泡8小時，瀝干后混合，放人電飯鍋 ， 加3杯清水煮，待電鍋開關跳起，再燜10分鐘即可 。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯 ， 要先浸泡清水30分鐘，瀝干，加3／4杯水蒸熟 ， 與前邊的原料混合即可 。
【最減肥的雜糧飯配方】還可另加小黃瓜丁、胡蘿卜丁拌勻再吃 。
2.薏仁炒飯
都說薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法卻叫人琢磨不透，煮粥煮飯經常掌握不好火候，吃起來有些硬，本來健脾健胃的薏仁 ， 卻有消化不良之感 。這里介紹一款薏仁炒飯不妨試試 。
原料：糙米薏仁2杯(電鍋量杯)，蛙魚1片，蝦仁150克，小黃瓜1條，蔥花一大匙，鹽1小匙 。
做法：糙米薏仁淘凈，以清水浸泡8小時，瀝干，加2杯水用電鍋煮熟，盛 起 。小黃瓜洗凈，切去頭尾，切??；虾仁挑去泥?nbsp;， 沖凈，切?。禍儆閆卸?。
油鍋加熱，加2大匙油 ， 蔥花爆香后下蝦仁丁、鮭魚丁炒，再加薏仁飯炒勻 。起鍋前，加黃瓜丁、鹽即熄火 。
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請不必沉迷減肥食譜 ， 不挑食，盡量多樣化吸取營養最好，定時進餐，規律進食，不吃零食 。自然就好 。吃想吃的，做想做的 。改變對肥胖的認識，切記 ， 豐滿不叫肥胖 。好多人都錯覺了 。減肥只是少部分人的事 。大多數人其實不需要減肥 。自然就是美，自然才健康 。