【跑步怎么樣才能跑得快,不累? 怎么樣才能跑步不累,反而更快】跑步快而不累是很多跑者都想達到的一種“完美”狀態，然而這種“完美”的體現需要時間（量）積累，更需要相對合理恰當的方法去加持 。就我個人多年跑步實踐得出經驗可以和大家一起溝通交流一下關于方法上的問題 。
單純從表面參數來看跑步速度由兩大參數決定，那就是步幅和步頻，步幅越大步頻越快那么速度自然越快，這個快我們知道努力的方向了，那就是提高這兩個參數中的一個或則兩個都去提高 ， 但是都是有難度的，作為大眾跑者來說，提高步頻往往來的簡單一點，也更能較快時間掌握 ， 我之間的步頻也就170多點點 ， 通過一段時間的練習步頻就能接近190了，感覺確實比加大步幅見效快 。
很多朋友說我就喜歡大步幅，看起來更帥點[笑哭]，我只能說那沒問題，你可以練習你的腰部核心力量，多提高下髖關節的靈活性以及下肢和上肢的力量 ， 需要花更多的時間去加上咱們的核心力量，不過只要正確并堅持去實踐練習，那么可以讓你的配速變的更快，而且跑起來給人感覺也會很輕松的樣子 。
我們聊了讓我們跑的快的兩個方面，但是也不一定能保證我們在跑步時不累，那么有辦法讓我們不僅看起來不累，從內心來說也確實不那么累的好辦法么？當然有，那就是多慢跑，多堆積跑量，讓我們的心肺水平慢慢變的強大起來 ， 就像建筑一樣，要想房子修的牢固，那么首先地基一定要打好 ， 跑步中的心肺耐力就是我們完成一次長距離跑步甚至是一場馬拉松的基礎了 。
所以綜上所述：跑步要想既快又不累，那么就要先能慢下來 ， 讓我們的量更大，積累的足夠多，心肺強大了 ， 就可以考慮跑的快的事了，不是提高咱們的步頻，就是想辦法加大咱們的步幅 ， 或則你有足夠的耐心和毅力可以去努力讓兩個都變優秀 。那么你以后就是賽道上最靚的那個仔了，好靚好輕松的那種！

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