健身有很多類別，你這里所指的就是器械訓練 。
其實人體的每塊部位都需要去練，而肩部肯定是需要練的 。
具體的原因和訓練方法，下面我來詳細介紹一下 。
1.寬肩顯得人更強壯

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胸肌、手臂肱二頭肌、肱三頭肌和腹?。?這是許多人都會重點訓練的部位 。
但是你可以想象一下，如果只練這幾塊部位，表面看似的確強壯了，但是肩部卻很干癟，直接會影響整體身材美觀 ， 這比不練更難看 。
每個人的骨架不同，導致了肩部寬度有差異 。
如果加上很少練上背部肌肉 ， 很容易出現溜肩、圓肩現象 ， 而肩部太窄 ， 整個人顯得就比較瘦弱 。因此想要有完美身材，肩部肌肉是一定需要訓練的 。
2.肩部肌肉組成

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肩部皮下的肌肉，被稱為三角肌 。
在肩部前側的為前束，在肩部側面的為中束 ， 在肩部后側的為后束 。
三個部位共同負責上臂的外展、前伸、外旋、內旋等活動 。
想要練出寬厚的肩部，這三個部位都得訓練 。
肩部三角肌屬于小肌肉群 ， 需要采用多組數、次數的方式來訓練 。
3.訓練順序

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通常三角肌訓練順序為：前束→中束→后束 。

如果想從正面分離胸肌和肩部，就要強化前束 。
如果想讓肩部看起來更寬，就要強化中束 。
如果肩部后側太扁平，就要強化后束 。
因此訓練順序并不是固定的，需要根據自身的情況來調整，哪個部位較弱 ， 就把它放在首位訓練 。
4.訓練動作針對前束——啞鈴推舉
針對中束——啞鈴側平舉
針對后束——俯身啞鈴側平舉
三個部位，都是以啞鈴訓練模式為準 ， 而且還有坐姿和站姿兩種方法 。
這里的推薦，啞鈴推舉采用坐姿 ， 啞鈴側平舉采用站姿，俯身啞鈴側平舉采用坐姿 。
①坐姿啞鈴推舉

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調整啞鈴凳靠背為高位，略微向后傾斜 。
雙手持啞鈴坐在凳子上，然后后背貼在靠背上 。
順勢將啞鈴從低位推起，此時啞鈴位于頭部兩側位置 。
收腹挺胸，開始將啞鈴向上舉起，直到兩只啞鈴快要觸碰時停止，然后再回位重復 。
注意：剛開始訓練重量不要太大，身體需要略微向后，整個動作運動軌跡為直上直下，不能向后或向前，注意身體的穩定 。
②站姿啞鈴側平舉
【練肩的健身動作 健身肩膀怎么練】

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雙手持啞鈴自然站立，收腹挺胸，腰背挺直 。
利用肩部帶動手臂，開始向著身體兩側上方舉高 。
直到兩側手臂基本和肩部平齊時停止，然后再下放回位重復動作 。
注意：使用輕重量進行操作，更不能借力向上舉高啞鈴，另外前臂不能內收過多，整體動作需要略微慢一些 。
③坐姿俯身啞鈴側平舉

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坐在啞鈴凳上，俯身向下，雙手握住啞鈴 。
開始將啞鈴向著身體兩側上方舉起 ， 直到手臂快要和肩部平齊時停止，然后再回位重復動作 。
注意：可以略微屈背，俯身需要盡可能低一些，屈肘不要過多，在高位時做到上臂和肩部平齊即可，不要再持續向上 ， 避免斜方肌受力 。

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