給大家推薦三種能夠快速刷脂但是又不會傷身體的食譜 。堅持下來一個月掉個20不成問題 。
哈佛28天食譜，堅持下來可以瘦20個，體重的10％哈佛28天食譜，是哈佛內分泌和減肥專家Osama 教授提出來的，根據人體生物和化學反應的原理來設定的 。在國外有很多人嘗試過，最近在國內也非?；?nbsp;， 很多人嘗試過，最多的是一個月掉了40個，不過這是基數特別大的人，普通人還是不要奢望了 。
這個食譜不是不吃早餐，每天的早餐都是半個西柚?兩個雞蛋 。不吃西柚也可以選擇柑橘類的水果代替 ， 不吃是不行的 ， 柑橘類的水果鉀含量高，可以幫助我們消除水腫，維持體內鉀鈉平衡 。
這一整個食譜最為厲害的就是，他不會和其他的減肥方案讓你因為少吃而變瘦 。他整個食譜經過精心搭配，不會讓你因為吃太少的而餓，也不會因為讓你因為少吃了太多的碳水而導致各種各樣的問題 。
整個食譜第一周掉的是非?？斓?，其次是第四周 。
第二周和第三周是起到一個鞏固和調節的作用，而且第三周是最難熬的一周 。

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地中海飲食法全球最佳飲食法每年都會評選一次，地中海飲食法已經連續三年排在第一名 。

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而且地中海飲食法的食材準備起來也不麻煩

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飲食上主要是遵循四大基本原則：
1每天吃大量的水果和蔬菜，水果盡量選擇低糖的 。圖中的綠色是可以可以使用，藍色是盡量少吃，紅色是不建議食用 。

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2用五谷雜糧代替精米白面，作為我們每天的碳水主要來源 。
3 用橄欖油烹飪食材，同時要吃少量的堅果 。作為我們優質脂肪的攝入來源
4多吃魚和海鮮 ， 適當補充肉質品和乳制品 。同時要謹記少吃紅肉和糖 。

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地中海飲食法估計我們要多運動，多和人一起吃飯 。它不用你每天需要計算攝入多少卡路里，不用顧忌每天吃多少，你只需要按照上面四種原則就可以快去瘦下來 。
健康餐盤飲食法


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整個食譜就遵守三個原則：每天三餐
1蔬菜和水果占到一半
2選擇全谷食物占到四分之一：燕麥、藜麥、糙米都可以 。在這里首推藜麥
3蛋白質占到剩下的四分之一：魚肉、雞肉、大豆制品、堅果 。
每天三餐這樣搭配著吃 。配合上運動，一個月掉個10，而且會越來越健康 。
【刷脂能減肥嗎】少吃米飯，多吃粗糧，谷物，水果 ， 蔬菜及沙拉的食物，每天保證兩個

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