做仰臥起做是不是對腰不好？
很多人在做仰臥起坐是都會感覺到腰部和大腿根部的反應更加強烈 ， 反而腹部的感覺卻不明顯 。的確在傳統的仰臥起坐訓練中這種感覺非常好普遍 。
我們所說的腹肌通常是指腹直肌 。腹直肌是起于恥骨結合處，至于胸骨劍突的一塊肌肉 。在腹肌訓練時應該是腹肌的收縮帶動脊柱的彎曲，脊柱的彎曲同時對腹肌形成擠壓 。而傳統仰臥起坐并不是脊柱運動，而是髖關節在屈伸，這樣對髂腰?。ù笸雀┑拇碳せ岣饗?。傳統仰臥起坐同時會給腰椎帶來一定的壓力 ， 這樣才會造成腰部和大腿根部的反應強于腹部 。
髂腰肌對于普通人群是不應該去過分強大的 。強大且柔韌性不好的髂腰肌會造成人體骨盆前傾的不良體態 。有兩種人肯定是骨盆前傾 ， 一個是孕婦，一個是大腹便便的胖子 。這兩種人有一個共同的特點就是腰部的疲勞，經常會出現手扶腰部的動作，長此以往會形成腰肌勞損 。
對于肥胖人士來說除了腰腹部位的脂肪堆積以外 ， 還有個很重要的原因，就是腹部肌群變得松弛無力，無法抑制腹部的內臟器官往外擴張 。減肥人士除了有氧運動和必要的飲食控制之外，加強腰腹部位的肌肉力量，讓腹部肌肉恢復應有的力量個彈性是縮小肚圍，腰圍重要且必須的選擇 。
加強腰腹部位肌肉力量訓練可采用以下的訓練方法：
1.卷腹

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2.平板支撐

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3.俯臥燕子挺身

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4.仰臥五點支撐

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是的，仰臥起坐對腰部是有損傷的 ， 仰臥起坐練出腹肌腰部也會受很大的損傷，想鍛煉腹肌的話，可以做卷腹 ， 現在都是用來做卷腹，鍛煉腹肌全面 。
我動態里面有鍛煉腹肌的動態圖，你可以選擇看一下，如果想了解健身和減脂，可以關注我 ， 會分享健身知識 。
祝你有八塊腹??，身材X嚼叢膠?，加油！
【腰肌勞損能做卷腹運動嗎 常做仰臥起坐傷腰嗎】

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