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每天一個五公里和兩天一個十公里哪個健身效果好？效果的好壞，在于跑步者的運動能力和運動目的 。
【堅持跑步一個月有什么變化 每天5公里堅持一個月有什么效果】
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對于初始跑步的健身者而言，一次跑五公里都是困難的事情 ， 更不要說跑十公里了；初始的跑步者 ， 尤其是體質較弱者、體重偏大者，剛開始的健身訓練應從快走開始，待運動能力得到提高之后 ， 再循序漸進跑步訓練 。
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就慢跑減肥而言 ， 應保證足夠的慢跑時間和強度，五公里的慢跑 ， 一般的慢跑者 ， 在25-40分鐘之間，增強體質沒有問題，只是要達到更好的減肥效果，在運動能力允許的情況下，還應延長慢跑時間到一個小時左右 。
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就增肌訓練而言，適時適量的慢跑可以提高運動能力，有助于增肌效果，只是要慢跑，應把慢跑作為輔助訓練，每周三到四次，每次半小時左右就可以了 ， 過長時間的慢跑會消耗掉來之不易的肌肉 。
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決定慢跑距離或時間長短的關鍵，是能不能每次順利跑完目標距離，及對身體有無不良影響 。以十公里為例，如果每次順利跑完十公里 ， 對身體沒有不良影響，那就跑十公里，而且不用隔天跑 。
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最后再說慢跑的次數，慢跑訓練的效果和其他任何訓練一樣 ， 在于足夠的訓練量和相應的休息和飲食 。還以十公里跑為例，第二天不累，那就繼續跑，如果累了就休息，并注意飲食的營養 。一般來說，每周慢跑的次數在三到六次 。
細水長流式最好 ， 每天別求多，那怕每天一口氣跑4公里，_一天不拉，也比2天跑一個十公里的段練效果好
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