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每天跳繩2000下 每天堅持跳繩2000個一個月能瘦多少斤

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我不知道哪里來的那些跳繩減肥的大神 。每天一天下30天，我覺得效果需要懷疑一下 。
我曾經也有一段時間減肥 ， 想利用跳繩來減肥 。堅持了大概十幾天 ， 我們能確定我跳多少下，但是肯定超過一千了 。因為我會跳半個小時 。先不說忽略，不記得那一點點效果 。留給我最深的影響，是我的腰椎間盤突出了 。當然這與我熱身運動沒有做好有直接關系 。但是根據我的實際情況來看，我認為跳繩對腰的壓力是挺大的 。特別是當你很重的時候 。
所以我覺得，如果要減肥的話，跳繩，不要作為第一優先 。你最開始應該是走路 。那在這里我也分享一下我的減肥心得 。
我身高1米8 。跳繩受傷以后，身高只有1米79了 。有時候量甚至1米78 。我就問醫生，醫生說是腰椎間的空間變小了 。但這些都是后話了，當時我的體重有195斤 。再通過很多種方法的減肥以后，我現在的體重是165斤 。效果不理想 ， 到達了平臺期 ， 但是整體看來也不是很胖，所以減肥也就變得緩慢了一些 。但是達到這個體重，我只是用了走路的這一種方式 。
快步走 。我們都知道減肥需要有氧呼吸 。所以快步走，是大家總結出來最好的，有氧呼吸運動 ?；旧夏苓\動到全身的每一個關節，和大部分的肌肉 。并且對腰膝蓋損傷都是相對小一點的 。另外我還有一些增肌的運動 ， 比如說俯臥撐，卷腹，啞鈴的一些動作等 。
減肥的基本原理 。
吸收能量 。其實經過這么多年的研究 ， 我也明白了減肥的原理 。減肥的基本原理是消耗和吸收的平衡 。打個比方，假如你每天吃的東西，能給你提供8000大卡的熱量 。如果你是一個吸收能力比較強的，你可能從8000大卡的熱量里吸收出5000來 。如果你是一個吸收能力很弱的 ， 你可能只能吸收出2500 。當然這只是一個比方 。接著往下看 。
活動消耗 。假如你是一個坐辦公室的 ， 腦力勞動也不是特別多的 。那么你每天除了基礎代謝之外的運動以及工作的能量消耗，可能也就1000多一點 。由于你的工作相對穩定，那么你每天活動消耗的也基本上就是這么多 。
基礎代謝 。如果你是一個經常運動的人，你的基礎代謝可能能達到2500 。而你是一個經常坐辦公室的，你的基礎代謝可能也就是1800或者2000 。如果你還是一個女孩子 ， 身體還比較瘦小一點，你的基礎代謝可能只有1200 。
脂肪 。人每天把多余的能量堆積成脂肪，是為了哪天餓的時候可以用來分解它 ， 這就像松鼠藏松子一樣的道理 。還是上面那個例子 。如果你吸收了5000大卡的熱量，而你的基礎代謝是2000 ， 你的活動代謝是1000 。那么你每天能結余2000大卡的熱量 。這些熱量絕大部分會變成脂肪 。
目的 。還有我們減肥的目的就是要消耗掉這些脂肪 。消耗掉脂肪的方法很多，主要是當你的吸收比你消耗的少的時候，就會消耗一些脂肪 。當然這里邊還有一些細節性的技巧，這里先不說了 。
有氧呼吸會給身體帶來穩定的能量消耗 ， 當身體發現緩存的能量已經不夠用的時候，它就會消耗一部分的脂肪 ， 然后等待下一次你吃飯攝入能量 。所以一般減肥，我們都選擇有氧呼吸運動 。
能量消耗 。依然是上面那個例子，假如說你每天通過額外的有氧呼吸運動，消耗了300大卡的熱量 。那么你每天堆積的脂肪就會少一點，可是你就會更餓一點，因為人的身體習慣了每天留下來2000大卡的熱量 。所以你必須忍住餓少吃一點 。隨著時間推移，你每天堅持運動 ， 你的基礎代謝也提高了 ， 提高到了2500 。那么你每天結余的能量就只剩下1000了 。那現在你要做的就是每天少吸收一點能量 。所以才有了那一句管住嘴邁開腿 。