每個女生都希望有一條修長的美腿，然而現實中很多人為自己的大粗腿困擾 ， 導致這樣的有很多因素，我們從運動角度來分析一下如何讓腿變細 。
首先第一種，就是肥胖，這種不僅僅是腿粗，是全身圍度都大，所以這種應該去減脂減重 。減完后在考慮進行下一步分析 。
第二種，身體體重、體脂正常，腿粗 ， 平時也不怎么訓練，下肢容易水腫 。這種人群因為辦公室久坐，下肢循環不好，容易出現水腫 ， 其次，久坐辦公室，髖關節功能不足，就是我們抬腿和伸腿能力不足 。如果髖關節功能不足，那我們在日常行走的過程中就會出現腿粗肌肉的功能代償，其中小腿粗是典型之一 。所以這種人群建議，多進行訓練，具體訓練參考下一類人群 。
第三種，就是進行訓練，但是腿越練越粗 。之前見過很多女性教練 ， 剛進健身俱樂部做教練的時候腿型很好看，然后看她訓練一段時間后，腿越來越粗 ， 特別是大腿前面鼓起來一塊 。健身房訓練的女性這種腿型的占比不小 。具體什么原因呢 。中國女性久坐的姿勢由來已久，男耕女織、裹小腳，以及現在的久坐辦公 ， 臀部扁平，髖關節功能相對較差 。想要改變腿型就需要進行科學系統的訓練 。
【瘦大腿最有效的方法女 女生瘦大腿最有效運動的方法】首先恢復正常的髖關節功能
1.使用泡沫軸進行下肢的軟組織放松
2.進行髖關節肌肉的伸展(特別是髂腰肌)
3.基礎的髖關節功能訓練
其次，進行我們下肢的力量訓練 ， 這里的力量訓練動作有很多，我不太建議女性進行較大力量的訓練，運動員當中，我見過最好體型的運動員是女子400m運動員的體型，進行大重量的力量訓練會讓下肢肌肉變粗，但是進行一些跳躍性訓練和跑步會對下肢除了肌肉外的軟組織有很好的鍛煉作用 。如果感興趣的可以搜索增強式訓練

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我是梨形身材，瘦腿一直是我的心頭大事 。但是一直沒有瘦下來 ， 最近在跟練帕梅拉瘦腿操，今天是第五天，目前沒看出變化，不過我相信一個月，兩個月更久過后 ， 一定會有變化噠，有沒有姐妹一起呀 。
奧，先把腿留下 ， 大腿圍51，小腿34 。目標是大腿45，小腿30 。這比例行么？

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