無負重深蹲既自重深蹲 ， 適合剛開始步入健身的新手使用 。好處就是可以輕松練習，沒有場地限制 ， 無重量能讓練習者更能得心應手，同時把動作做標準，找到目標肌群的發力點 。
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自重深蹲可以很好的訓練到股四頭?。ù笸惹安啵┖屯未蠹 。ㄍ尾浚? ，可以增加臀腿力量，塑造腿部線條 ， 同時也可以讓臀部上提，雕刻出豐滿性感的翹臀 。
接下來教大家怎么在家做深蹲練習:
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先站直抬頭挺胸收腹、背挺直，雙手屈肘抱下額前，雙腳與肩同寬，先屈髖再屈膝往下蹲，下蹲時上身驅干微微前傾，當大腿與地面成平行時就固定?。?停頓1-2秒后再回到起始動作 。建議每組15次，每天可以做6~10組
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【徒手健身和負重哪個效果好 深蹲負重好還是不負重好】需要注意以下幾點:
- 做動作前一定要挺胸收腹 。
- 蹲的時候臀部向下，別向后蹲 。
- 注意膝蓋的位置，膝蓋在腳尖正上方，蹲時膝蓋不能內扣或者外擺 ， 始終是直上直下的 。
- 深蹲時，如果目的是練腿就直接去感受腿部肌肉收縮；若是練臀那么起身的時候臀部肌肉得收緊 。
- 做深蹲時可以側身面對鏡子 ， 蹲的時候就可以去觀察自己的動作，若錯了再去調整 。
- 第一次做深蹲可以找個椅子或者窗戶邊的欄桿扶著，不然做錯動作了人容易往后倒 。
- 深蹲時出現腰酸的情況，是腹部肌肉沒有收緊，塌腰導致的，得及時糾正 。
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感謝邀請！我是無心 。
不負重深蹲是最基礎的練腿動作之一 。
首先，不負重深蹲動作一般都是初學者入門練腿的動作之一 ， 簡單易上手且不復雜 。所以不負重深蹲動作是有效果的 。
其次 ， 你訓練的目標，如果是想要增肌增圍度那么不負重深蹲動作并不合適 。應為增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纖維，從而達到增肌增圍度的效果 。
但是如本身腿部肌肉比較發達 ， 而使用不負重深蹲訓練，其目的就是塑形 。塑形訓練不需要大重量，一般小重量或自身體重就可以 ， 主要目的是不斷刺激局部部位，使肌肉輪廓更清晰更美觀 。
所以不同的訓練方法針對不同的目標，任何動作都是行之有效的，主要的明確目標和堅持 。
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