我是愛瑜伽愛分享的凡一 。今天來說說瑜伽初學者應該練哪些體式 。下面的分享主要針對想在家自已學習又完全沒基礎的人，算是入門篇吧 。先上美圖，再接著往下看 。

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一、腹式呼吸 。
關注我的人都知道，每位新學員上第一堂課之前，我都會花幾分鐘教腹式呼吸 。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼 。之所以叫腹式呼吸是要求把氣息帶到腹部 。吸氣時感覺腹部像充滿氣的汽球一樣隆起，呼氣時腹部像放了氣的氣球一樣癟下去 。總的來說，舒展的，打開的 ， 準備進入體式的動作幾乎都吸氣 。折疊的，彎曲的，扭轉的，進入體式的動作幾乎都呼氣 。動作跟呼吸一致 。比如說 ， “吸氣雙手體側平舉 ?！蹦闵钌畹奈鼩?，一口氣吸滿，雙手正好到平舉狀態 ?！昂魵馐直蹘由仙硐蜃蠛蠓脚まD” 。你緩緩的呼氣 。呼空時身體扭轉至你的極限 。這要求你在練習時去培養覺知和專注 。這也是瑜伽的魅力之一 。
二、山式站立 。


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瑜伽的站立體式幾乎都是從山式開始的 。看上去像站軍姿或者我們常說的靠墻站立 。要點很多我從腳開始說起 。雙腳并擾，小腿外旋 ， 膝蓋上提，大腿收緊 。如果你實在分不清這些，你可以對著鏡子，努力收緊你整條腿 ， 想辦法把你的腿型調到最直最好看的時候，再去感覺你小腿、膝蓋、大腿的用力方向 。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打開（記住不是把胸往前挺、而是把鎖骨向后打開，肩胛骨向內收）肩膀向后向下沉，頭頸端正，下巴微收，放松面部表情 。雙手放身體兩側 。
三、四角板凳 。

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雙手五指分開與肩同寬 ， 掌根，指腹壓地面，肘眼相對，雙膝跪地，腳背帖地（膝蓋不好的，腳尖點地，大腳指球向后用力）雙腳分開或并隴 。手臂、大腿都垂直地面 。脊背延展，收腹收尾骨 。肩膀向腰的方向沉 。（對比山式站立上身軀干的要點 。瑜伽簡單的體式都是精髓）

四、簡易坐 。


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坐立，屈左膝把左腳后跟放在恥骨下方，屈右膝把右腳后跟放在左腳腳踝處 。雙手智慧手印 。如果你髖緊，拱背可以在臀部下方墊磚塊或抱枕 。（讓膝蓋低于髖關節或在同一水平，背部直立）
如果你認真看完了這些并消化掉就可以自已跟視頻學了 。我分別列舉呼吸 ， 及站、跪、坐三個最基礎的體式及要點 。這些體式相當于英文的二十六個字母 。再復雜的單詞也是由字母組成的 。體式也一樣，比如你做所有的站立體式，要點都是從山式的要點為基礎的 。
瑜伽 ， 簡單的動作重復做，每做一遍都去覺知自已的身體，在一遍遍的重復中積累，沉淀，進步 。
感恩瑜伽，希望對初學者有所幫助 。

初學者一定要從最基礎、正確的體式開始練起，確保四肢在對的方向上進行伸展避免受傷 。
所以初學者不管在練習什么體式的時候都應該做到正位、精準 ， 這樣才能更大限度的在瑜伽當中獲得益處 。
【瑜伽體式怎么練】

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