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婚前焦慮甚至導致分手 婚前焦慮癥怎么緩解

知識百科婚前

婚姻是一件快樂的事情,但是很多的準新人們在結婚前會增加次爭吵,仿佛忽然變得焦躁不安,總是擔心什么 。事實上,這可以稱為婚前焦慮，而我們可以通過一些自我療法來緩解這一癥狀 。
一、增加自信
自信是治愈神經焦慮癥的必要前提 。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性 ， 從而憂慮、緊張和恐懼 。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠 ， 達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示 ， 如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等 。積極地自我暗示，可以增加自信 ， 克服焦慮 。
二、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質 ， 使精神放松，心情愉悅 。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想 ， 去跑跑步、打打球或者游泳等 ， 不僅鍛煉了身體 ， 而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事 。

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三、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界 。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了 。
四、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑 ， 以宣泄自己內心的憂郁 。
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五、自我松弛
從緊張情緒中解脫出來 。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景 ， 讓最弱的情景首先出現 。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮 。此時便算終止 。六、自我反省
有些神經焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥 。發病時你只知道痛苦焦慮 ， 而不知其因 。因此在此種情況下 ， 你必須進行自我反?。亞幣饈噸幸鶩純嗟氖慮樗咚黨隼?。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失 。
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七、自我刺激
神經焦慮癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常 。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力 。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀 ， 或從事緊張的體力勞動 ， 忘卻痛苦的事情 。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力 。
八、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力 ， 把視線轉向窗外 ， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力 。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛 。
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九、自我催眠
神經焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒 ， 此時你可以進行自我暗示催眠 。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡 。