1. 首頁 > 生活百科 > >

怎樣改變易胖體質好方法

生活百科知識百科

【如何徹底改變你的易胖體質，真正變成易瘦體質】
很多小伙伴問我，大鵬如果不跟著你運動，只跟著你吃減脂餐，能不能瘦呢？
好吧，答案是：可以瘦，但是不能徹底改變你的易胖體質，和其他減肥方式一樣，會反彈 。

怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
為什么呢？我今天來跟大家講一講，我們吃進去的食物經過消化后大部分會變成血糖 。這些血糖有的會為人體提供能量，有的就轉化為脂肪儲存在體內 。所以，如果想要瘦就盡量讓自己的血糖轉化為能量 ， 而不要儲存為脂肪就可以了，具體怎么做呢？我在飲食課上也跟大家講，通過飲食調整保持血糖平衡就可以了 。
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
重點來了，我們人體有另一個儲存糖的地方在我們的肌肉里，叫肌糖，儲存在這里面的糖是絕對不會變成脂肪的，它是直接就為人體提供能量的 。如果人不運動，這個肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不補充進來 ， 但是如果運動了，肌糖就會被清空 ， 然后我們吃進去的食物，轉化為糖后，不經過血糖，直接充值到肌糖 。
如果我們的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身體會形成記憶 ， 會形成習慣，之后你有任何食物補充進去，你的身體就會將部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡 ， 根本就沒有脂肪可以轉化 。
即使以后你不運動了，身體的記憶也會慣性，日常消耗也會，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖體質就會徹底改變成易瘦體脂！
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
所以，不要那么排斥運動 ， 其實要達成這樣的狀態，并不需要很暴力把自己累成狗的運動，循序漸進的中低強度運動，每周3-4個小時 ， 就可以了 。我在頭條上每天都有直播運動，很多人跟著我的運動和飲食都瘦下來！
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑 ， 唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈 。我是健身教練大鵬 ， 想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程 ， 適合大眾化人群 。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜！
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
易胖體質是改變不成易瘦體質的 ， 易瘦體質不是養成的，是天生的 。易瘦體質，是指的比較精瘦的體型 。
要維持住比較精瘦的體型 ， 在飲食上要很精確 。
首先 ， 評估你每天的基礎代謝，可以用公式計算出，基礎代謝占總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了 。如果你對現在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣 。如果你對現在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入 。
怎樣改變易胖體質好方法

文章插圖
知道了攝入，再確定三大宏量營養素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪，449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱系數，最終算出克數，根據自己的生活習慣選擇食物 。