一次運動要達到減脂的目的，主要考慮兩個因素，一是運動強度，二是運動的持續時間，只有有氧運動才能滿足運動強度和持續時間方面的要求 。

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一、要達到減脂的目的，為中小運動強度（有氧運動）為宜
若一次運動強度太大，機體以無氧代謝為主提供能量供機體運動，主要的能源物質是糖類，不利于脂肪的氧化分解；若一次運動的強度太小 ， 雖然是以有氧代謝為主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，減脂效果不理想 。只有中小強度的運動負荷時，脂肪的有氧代謝率最高，達到理想的減脂效果 。

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二、要達到減脂的目的，一次運動時間要在30-60分鐘及以上為宜
只有運動強度適中 ， 才能持續長時間的運動，有氧運動就是屬于中小運動強度 。一次運動開始時，首先消耗的是血液中的糖類，而脂肪開始氧化的時間在開始運動之后30分鐘左右，這時脂肪的氧化率才開始提高，所以要想達到減脂的目的，一次有氧運動的時間必須在30分鐘以上 。

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以上是枯VS木對上述問題的一些見解，本人為體育教育訓練學專業研究生畢業 ， 對這方面有一定的理論基??，希望短N崳收哂興羰? ，當然若有不妥之處，還請諒解 。
【無氧運動減脂還是有氧運動減脂 減脂先做有氧運動還是無氧運動】因為可以減肥呀

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