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瘦身小方法 如何健康有效的減肥

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首先，你要確定自己是要減脂還是增肌 。當然可以同時進行，但是至少有個側重點，因為兩個不可能真的達到平衡 。決定開始減肥的話，可以先去測一下基礎代謝呀體脂什么的，比較有目的 。我建議胖的女生的話 ， 先減脂，因為如果不減脂就直接增肌，會看起來很壯 ， 把體脂減到一定程度再去增肌 。減脂的方法無非就是跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、劃船機等等你可以上網搜，選擇自己喜歡的可以堅持的 ， 你也可以換著來 。那怎么樣才是有效減脂？我們至少要持續運動四十五分鐘，心率達到115以上 。運動前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千萬不要不吃 。我在健身房辦卡的時候，前臺的一個小哥哥從椅子上站起來的時候突然腿軟了一樣倒了，頭磕在了前臺的桌子上，可危險了，健身房的同事問他運動前吃什么了 ， 他說沒吃 ， 問他運動完吃什么了，他也說沒吃 。我覺得還是要健康的減肥 。不能不吃東西，節食我也試過，對身體傷害是你想不到的 。
然后是吃！真的是三分練，七分吃！
我們每餐都要攝入碳水、有益的脂肪、蛋白質、維生素 。減脂期間要控制碳水的攝入，以蛋白質為主 。我買了一瓶橄欖油，一瓶四十多塊吧 。減肥就不要吃豬油之類的，選一些健康的油 。
首先是碳水，我們應該選擇一些優質的碳水 ， 比如全麥面包、紫薯、玉米、糙米、藜麥等等 。量一定要控制 。
脂肪，優質的脂肪比如蛋黃、橄欖油、牛油果、堅果等 。
蛋白質，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，牛肉，這些大家都知道，一般早上的牛奶還有雞蛋白就夠了，午餐和晚餐建議各手掌大的雞胸肉，用橄欖油稍微煎一下就可以了，這樣蛋白質和脂肪都有了，特別簡單 。
維生素，蔬菜水果都是~我一般吃小番茄，藍莓，橙子 。有的人控制碳水連水果里的也會斤斤計較，只要吃的不多，不用太計較 ， 要不然減個肥也好心累啊啊啊啊~~
總之，減肥就是要堅持！堅持！堅持！這比什么都重要，三天打魚兩天曬網沒有效果的！吃飯要慢慢吃~享受美食，等你吃飽了就可以停下，少食多餐 ， 多喝熱水~姑娘們 ， 好好照顧自己 。
控制飲食，適量運動 。
減肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的 。
米飯和饅頭用粗糧替代，比如豆類、燕麥、紫薯、紅薯、玉米 。
早餐牛奶，雞蛋白
午餐精瘦豬肉、牛肉、魚肉、去皮雞肉200克也就是4兩 ， 蔬菜隨意和一小碗的碳水化合物 。
晚飯和午飯一樣，如果你不餓可以按比例減少
水果盡量吃蘋果，柚子含糖低的
【瘦身小方法 如何健康有效的減肥】女性每日少于1500大卡 ， 男性1800大卡 ， 少許這個值你就會瘦 ， 大于這個數值很多自然就會胖，沒有效果請對照每天食用的熱量值 ， 體重變化是需要時間的，體重驟變請去醫院檢查身體 。