感謝悟空小秘書邀請！
產后媽媽普遍存在的問題
1:盆底肌松弛無力
2:肥胖導致的皮膚松弛
3:腰圍變大，肚子肥大
4:體弱多病 ， 容易累等等！
從題主的問題來看 ， 主要是瘦肚子 。
那么主要可以從兩個方面來解決 。
孕中，隨著寶寶越來越大，腹橫肌被撐得越來越開，越來越松弛 。
也會導致最直接的腹直肌分離 。
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可以看到腹直肌一直處于分離的狀態 ， 把肚子撐開 ， 收不回去，才會導致肚子大，一直瘦不回去 。
那么如何檢測自己腹直肌分離的程度呢！
雙腿彎曲仰臥于瑜伽墊上 ， 露出腹部，然后腹部用力屏氣并抬起上身（仰臥起做的起始動作）
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【產后瘦小肚子的最有效的方法 產后肚子怎么才能瘦下來】一手托在腦后，另一手食指和中指并攏，垂直探入腹部，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指(如果手指感覺不到擠壓，那就試著把手指向兩邊挪動看看)
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最后用手指測量兩側肌肉的距離，便是腹直肌分離的距離 。
如果自測腹直肌分離大于2指寬，就屬于腹直肌分離的范疇了，正常應該在2 指以內(含 2 指)，而如果你的腹直肌分離程度達到3指以上，我建議你還是盡快找專業的產后機構進行就醫調節，避免落下病根 。
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1:腹橫肌激活配合呼吸訓練
平躺，屈膝屈髖，將雙手放置在腹部兩側，呼吸 。采用腹式呼吸 ， 也就是吸氣鼓肚子，吐氣癟肚子 。
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2:腹斜肌的訓練
仰臥位，屈膝屈髖，將一側腿壓到另外一側腿上，依靠重力將雙腿自然傾斜至一側，然后依靠腹斜肌的力量將雙腿拉回至中立位 。
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3:跪姿超人訓練
如上圖 ， 四點跪姿位，脊柱保持在中立位置上，對側的手腳伸展，腹部保持收縮
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把腹直肌分離修復期間，我們改變一下飲食結構 。加上一些緩和的有氧訓練可以有效的減下一定的體重 。
更多知識可以評論，私信我來了解 。
當然可以的啦 ， 要去健身房進行一些腹部的針對性訓練，再加上你身體大肌群的訓練，再進行一些瑜伽訓練，慢慢來，堅持最重要，堅持下來，你就會看到你的效果了，在不可以去健身房嘗試私人教練的產后恢復訓練 。
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