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一年瘦30斤減肥計劃

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分享一下我的一些建議哈
需求分析：一年瘦40斤，如果您的身體體重較大，一年瘦40斤是有可能的 。但是出于身體健康的角度，如果您的身高和體重比例，也就是BMI指數趨于正常值，但是稍微偏高，那其實就沒有必要追求減下40斤的體重 。
那我根據您的問題：怎么制定減40斤的減脂計劃，分三個階段！
1、準備期：先讓自己養成去鍛煉的習慣，不管是去健身房還是戶外，每天20到30分鐘即可，不用一開始就很大的強度，不僅讓自己的身體增加負擔，還會影響習慣的養成 。這個階段持續2個月 ， 正常飲食，把奶茶和油膩的食物盡量戒掉 。然后每7天，每3周做一次調整，學會訓練前后的動態拉伸和訓練后的靜態拉伸和肌肉放松，持續三個月 。
2、適應期：這個階段為2個月，這個階段 ， 開始自己做減脂餐 ， 然后增加鍛煉時間，每天30到45分鐘，每周休息一天，強度自己調整，不影響第二天的工作生活就行 。
3、進步期：這個階段為6個月 ， 每個月調整一次運動量 。訓練時間為每天50到70分鐘，這個階段增加肌肉抗阻力訓練，每周四次（60分鐘每次），然后每周2次有氧（40分鐘每次），最后每天開始多聽不同風格的音樂（除了傷感的） 。這個階段一定要學會拍照記錄自己的變化 。
4、最后兩個月：享受鍛煉的快感！
【一年瘦30斤減肥計劃】謝謝！收工！
合理飲食，適當運動 ， 關鍵是能堅持 。