本人在高中時買過一套囚徒健身 ， 并根據書中的方法鍛煉過一段時間，結合本人經驗我覺得囚徒健身中的技巧有以下幾個方面：

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一：六藝的技巧
1：按照書中的順序.比如說六藝中的第一藝俯臥撐 。可能有很多人覺得自己力量還可以不用從第一式墻壁俯臥撐做起，這些前期確實是可以很快的完成簡單的俯臥撐，但當你想要更大力量和更高階的俯臥撐時，建議還是從基礎做起 。

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2：深蹲的技巧：做深蹲時一定要完全伸直雙腿，在做動作時使肌肉有效的控制下蹲 。下蹲的過程中稍微前傾 。

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3：引體向上的技巧：起始姿勢時，肘部要微微彎曲 。在動作的最低點不要完全放松身體 。上升時“放松"雙肩 ， 下降時“收緊雙肩" 。

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4：舉腿的技巧：動作要盡可能緩慢，感受腹肌的收縮與舒張 。避免使用慣性完成舉腿 。

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二：其他技巧
1：動作的標準性 。簡單的說就是當你做一個動作時，盡可能的繃緊身上的肌肉，注意動作的完整性，這樣你即使是僅僅移動一點也必須用力 。動作的標準性能使你的訓練更有效果 。
2：運動前充分熱身的拉伸，健身后充分拉伸 。
3：寫訓練日志，及時反思思考 。
4：訓練計劃的制定 。要結合自己身體狀況制定合理的訓練計劃 。
技巧有很多，但是最重要的還是堅持 。用書中的一句話來說就是“每一刻努力，每一滴的汗水，都值得”

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囚徒健身健身最抓要的核心內容就是抓住身邊一切可利用的工具、建筑、物體等來幫助你實現如健身房一樣的健身環境 。
值得借鑒的技巧就是開發你的想象力 。
比如深蹲 ， 在沒有深蹲架的情況下你可以找身邊的器物如背飲用水桶做深蹲，如背自己家孩子深蹲 。
比如俯臥撐，你可以在背上加重物 ， 可以抓住身邊任何物品加在背上 。
【囚徒健身的作者 囚徒健身百度百科】這樣的創造健身就是囚徒健身最核心的技巧 。值得沒個人學習 。


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