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一日三餐吃水煮白菜能瘦下來嗎

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【一日三餐吃水煮白菜能瘦下來嗎】首先 ， 題主不可能一日三餐都是白水煮青菜 ， 因為這樣的方式堅持不了3天 。但可以判斷題主是在節食的減肥 ， 下面我們從這樣減肥的方式好不好？還有怎么更好的減脂聊一聊 。

一日三餐吃水煮白菜能瘦下來嗎

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節食方式好不好？
  • 顯然是不好的 ， 有兩點不好 。第一：通過節食，大幅度的降低能量攝入 ， 身體的自我保護，會降低你的基礎代謝，導致肌肉流失，基礎代謝的下降會讓你減的越來越慢，越來越難 。并且這種節食減肥的方式你很難持續進行，哪天實在受不了了，報復性飲食，而這時你的基礎代謝是低的，容易反彈嚴重 。
  • 第二：就算是減肥也要講究飲食均衡，我們減肥只是減少總的能量攝入 。所以，在減脂期間，應該保持碳水，蛋白質 ， 脂肪的均衡攝入 。應該是高蛋白 ， 中低強度，低脂肪的飲食結構 。而不是每天只吃白水煮青菜 。

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怎么更好的減脂？
  1. 更好的減脂應該是控制飲食，在原有的飲食基礎上減少總的能量攝入，500大卡左右即可，可以從碳水上面下手 。
  2. 保證營養均衡，多吃蛋白質 ， 少碳水和脂肪，碳水選擇復合型碳水（例如：燕麥，糙米），脂肪選擇不飽和脂肪酸 。

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  3. 積極的運動，要想更好的減脂 ， 不僅是控制飲食還要合理的運動 。運動方面可以是力量訓練+有氧運動的模式，幫助你消耗身體脂肪 。
  4. 健康的減脂速度也是一個月5斤左右，這樣可以保留住更多的肌肉 。而題主一個月減5斤，完全是因為基礎代謝下降，身體的自我保護 。所以要改變這種減脂方式 。

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總結：我們在減脂的時候，不能僅僅看體重的變化 ， 因為你體重的變化可能來自于肌肉和水份的流失，要更多的看重體脂率 。而在制定健身計劃的時候，也要注重科學性 ， 這個科學性包含兩個方面，一是可持續性，二是健康性 。希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
一日三餐白水煮青菜，你還要不要命了？是身體重要還是減肥重要？減肥還是要保證身體吸收的各項營養 ， 健康減肥 。