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每天堅持轉30分鐘呼啦圈能減肥嗎 每天轉一小時呼啦圈可以減肥嗎

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今天我們要和大家探討一下搖呼啦圈是否真的能幫助你瘦肚子的問題 。什么人搖呼啦圈減肥是最有效的呢？其實靠這個減肥的話最大的受益者莫過于技術不好的人了 。因為技術不好的人在搖呼啦圈的時候是一邊搖一邊掉的，在他們撿起呼啦圈的時候是會耗費掉比其他人更多的熱量的 。
你知道嗎，以一個60公斤重的人來舉例 ， 她連續搖一小時的呼啦圈 ， 她僅僅可以消耗138大卡的能量而已 。那么你知道一塊50克的蛋糕就是250大卡了嗎？換句話來講 ， 兩三口吃下去的蛋糕 ， 就算你搖了一個小時的呼啦圈都是用不掉的 。

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所以對于減肥來講 ， 這個方法是比較沒有效益的 。但是最近就在2015年有人發表一篇論文就針對加重型的呼啦圈對于瘦腰的效果做了一番研究 。結果他們發現 ， 加重型的呼啦圈密集訓練了6個禮拜之后腰圍可以減少3.4公分，臀圍可以減少1.4公分 。雖然說它對核心肌肉群的加強的效果，但是好像從賬面看 ， 它的確是練習起來有瘦腰的效果 。
不過大家還是要注意一下，第一個，這種瘦腰的效果是在密集的訓練下產生的，這個密集訓練要求是每個禮拜至少需要你練習三天 。每天你至少花費30到45分鐘，所以你要知道能夠堅持下去的人并不多的 。
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第二點你要知道他們用到了加重型呼啦圈如果你用的是那種塑膠輕管的好像小朋友玩的那種呼啦圈的話，抱歉，它是不會有任何效果的 。
第三點，雖然他的報告里面有寫到有縮小腹圍腰圍和臀圍的效果，但是做科學的人都知道說其實量腰圍如果拉得緊一點 ， 它就會縮短 ， 放松一點，它就好像是變粗了 ?；旧衔覀兛梢哉J為 ， 這個研究還是要在更多的報告中體現才能夠被證實 。
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不管怎么說，我們今天得到的結論是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是對于大家瘦腰有幫助 。但是要強調的還是以下幾點 。第一個 ， 要循序漸進 。第二個 ， 要量力而為 。第三個 ， 要持之以恒這樣才能達到最大效果 。千萬不要因為這個過速使用 ， 欲速則不達導致這個骨盆腔臟器受損 。像有些報道上說的 ， 有些女生因為過度使用、不正確使用呼啦圈導致骨盆出血、卵巢扭攪乃至休克 。甚至差一點因為這個喪命，所以大家一定要注意這些了 。
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對于男性朋友不論是年輕還是上了年紀的腰圍超過兩尺七就是腹型肥胖了，女性朋友兩尺四就是腹型肥胖 。這種肥胖危害是非常大的，就是脂肪會隨著你的血液的流動，當聚集在你的肝臟上，達到一定比例脂肪肝就會找上門來了 。如果脂肪伴隨你的血液循環去了冠心動脈了，久而久之，冠心病就找上門來了 ， 也就是腹型肥胖對健康非常危險 。
轉一轉呼啦圈對你減下來腰圍幫助很大的 。當然 ， 如果你有便秘的老毛病，轉呼啦圈也是個非常棒的選擇啦 。因為在你轉呼啦圈時你的腹部是被按摩了，你也做了轉體運動，你可以去多多嘗試一下 。
不一定，因為很多人姿勢不正確 ， 反而容易扭傷器官 。我身高160cm 體重15年保持在47-48KG 。我的親身體會是，合理飲食，少吃油膩 高熱量的食物，如：奶油蛋糕、 冰激淋、還有油炸食物盡量少吃。