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騎自行車能瘦腿嗎,多長時間有效 騎自行車瘦腿么

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【騎自行車能瘦腿嗎,多長時間有效 騎自行車瘦腿么】謝謝邀請，騎自行屬于一種比較常見的有氧運動 ， 所以只要運動量和強度夠了就一定能起到減肥瘦腹瘦腿的作用，當然強調一點，騎自行車畢竟大腿發力較多，大腿基本好多都會變得壯實，所以這里的瘦腿更多的是指減掉油脂 。

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單從運動上講，騎自行車是很不錯的有氧運動，既然是有氧運動都會有不錯的減脂效果，并且是全身性的，但是再好的動作也要有個時間和強度的限制才能起到一個很好的效果，所以建議每次騎40分鐘以上到1個小時左右，速度的話，要看自己的心率，在有效心率范圍內就可以 。

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如果一次持續時間太長無疑也是會有些弊端的，比如壓迫會陰部，被動的充血膨脹從而導致一些癥狀的發生，因此需要注意時間，同時注意車座高的調整，一定要舒適些 。還有的就是膝蓋問題，過度的運動會使膝蓋受損但是放心，正常的量沒有任何問題，同時著涼受風也是引起膝蓋問題的一個重要的點，所以膝蓋一定要有個防護保暖措施 。

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還有就是眼睛和脖子這兩個也是需要注意的眼鏡為了避免傷害買個眼鏡 ， 脖子避免僵硬就多動動這些都是有必要的 。好了為了更好的減肥一定要好好控制飲食，運動強度也要不斷提升才行哈 。以上也個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
15年運動自行車經驗告訴你 ， 瘦大腿基本不可能的：運動量不夠基本沒變化，運動量大了大腿會變粗 。
瘦腰沒問題，只要運動量夠了 ， 贅肉都可以干掉 。
不過，自行車是有氧運動，需要持之以恒才能有效果 。