1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步機、動感單車和橢圓機哪個家用更合適 買橢圓機還是動感單車

生活百科知識百科

在一般健身房的配置里面
傷膝蓋排行榜：動感單車、跑步機、橢圓機
動感單車一般打得旗號是“高強度有氧訓練”項目，宣傳出來減肥很有效果 ， 流汗多啥的 ， 拋開流汗多跟減肥效果并沒有直接關系不說
動感單車一般作為一項“高沖擊、高強度”的訓練項目 ， 高沖擊就是對膝關節的沖擊力比較大，所以我個人雖然很喜歡那種出汗的爽，但最多最多一周一次 。。。甚至一次也沒得
跑步機對于膝關節的沖擊稍微小一點，但其實還好啦，掌握正確的跑步姿勢能化解很多沖擊力 ， 而不是“Duang Duang”的瞎跑，我剛開始因為天天瞎跑持續三個月，小腿脛骨骨膜炎，膝關節不適走路都疼那種，所以掌握頻率、正確的姿勢很重要 ， 推薦一本書《跑步圣經》
相比之下橢圓機還好啦其實，手多使點兒勁兒，對于膝蓋壓力會稍微小點 。
但哪怕走路都會對膝關節周圍組織造成磨損，所以不要在意這些細節，個人認為可以更多關注如何訓練膝關節周圍肌肉，讓肌肉來助力膝關節周圍其他組織、骨頭，從而永久性減少對膝關節的損傷 ， 因為大多數人屁股都弱、無力，所以推薦深蹲（這個按理來說屁股發力多的動作）來強化腿部肌肉，另外沒事兒做做臀橋 ， 激活臀部肌肉甚至強化，可以達到用下肢時，腿部發力少于臀部的效果，那么某種程度上也減少了膝關節的壓力 。
無論有多迫切的想運動、高強度、想更快達到效果 。。。謹記安全第一，有時還是需要佛系一下的哈哈哈


跑步機、動感單車和橢圓機哪個家用更合適 買橢圓機還是動感單車

文章插圖
正確的使用確實相對跑步機要對膝關節好一些 。
對動感單車來說，座位高度合適，屁股不離開座位 ， 對膝關節的傷害很小 。
【跑步機、動感單車和橢圓機哪個家用更合適 買橢圓機還是動感單車】對橢圓機來說，難度要求高一些，需要控制好髖的穩定 ， 不要亂擺動 。
對于超重的人來說，有氧器械，推薦單車 。但一定主要坐好 ， 屁股不要離開座位 。